デュカンダイエットを菜食主義者に適応させるにはどうすればよいですか？

高タンパク質の食事として知られるデュカンダイエットは、多くの場合、ベジタリアンを食べる人に適応できます。菜食主義者のデュカンダイエットにはまだ大量のタンパク質が含まれているため、元のデュカンダイエットで消費されるよりも、肉を代替のタンパク質に置き換える必要があります。ペスセタリアンとして知られている魚、またはラクトオブベジタリアンとして知られる卵や乳製品を食べる菜食主義者は、ビーガンの人よりもはるかに簡単な時間を持っています。デュカンダイエットには、菜食主義者とビーガンの両方にタンパク質を交換する必要がある4つの段階があります。

肉、魚、乳製品、卵を食べると、ベジタリアンのデュカンダイエットには問題ありません。より厳しい食事をしている人は、菜食主義者のためのデュカンダイエットをより挑戦的に感じるかもしれないので、あなたはあなたのために働く無駄のないタンパク質源を探す必要があります。制限を心配している場合は、この食事を実施する前に、食事療法コンサルタントまたは医師と話すことをお勧めしますカロリーが多すぎて不健康になります。

攻撃段階として知られている最初の段階では、食事に応じて肉の大部分を魚介類、卵、乳製品、大豆製品のタンパク質に置き換えます。各フェーズの長さは、個人の食事の目標によって異なりますが、毎日のオート麦branも含まれます。許容可能な魚介類には、エビ、カニ、ムール貝などの脂肪質以外の魚や貝が含まれます。この段階では、カッテージチーズや豆腐などの大豆ソースなどの乳製品も含めることができます。

クルーズフェーズと呼ばれる次の段階では、野菜とオート麦のbranを消費する日が散在するleanせたタンパク質のみを消費する日があります。この時点から、菜食主義者のためのデュカンダイエットは、野菜を追加するために容易になります。第3フェーズは、統合フェーズとインクルーとして知られていますあなたが望むほど多くの無駄のないタンパク質と野菜を食べること。また、ダイエットにパンを追加して、週に1回のお祝いの食事をすることもできます。

統合段階が完了した後、菜食主義者のためのデュカンダイエットには、あなたが望むものを食べることに戻ることが含まれますが、可能な限り統合の規則に固執しようとしています。これは、いつでも無制限の野菜と無駄のないタンパク質を意味します。週に1日、leanせたタンパク質のみを食べ、水だけを飲む必要があります。