Wie passe ich die Dukan -Diät für Vegetarier an?
Die doppelte Diät, die als proteinische Diät bekannt ist, kann in vielen Fällen für vegetarische Esser angepasst werden. Da die Dukan -Diät für Vegetarier immer noch eine große Menge an Protein umfasst, muss das Fleisch durch alternative Proteinsorten ersetzt werden, als es für die ursprüngliche Dukan -Diät konsumiert würde. Vegetarier, die als Pesketarier bekannte Fische essen, oder Eier und Milchprodukte, die als Lacto-Ovo-Vegetarier bekannt sind, haben viel leichter als diejenigen, die vegan sind. Die Dukan -Diät verfügt über vier Stufen, in denen Protein sowohl für Vegetarier als auch für Veganer ersetzt werden müsste. Wenn Sie einige Arten von Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern essen, haben Sie kein Problem mit einer Dukan -Diät für Vegetarier. Personen, die strengere Diäten haben, finden möglicherweise die doppelte Diät für Vegetarier mehr eine Herausforderung. Sie müssen also nach mageren Proteinquellen suchen, die für Sie funktionieren. Es könnte eine gute Idee sein, mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese Diät durchführen, wenn Sie sich Sorgen um Einschränkungen machenIhre Kalorien zu viel und ungesund werden.
In der ersten Stufe, die als Angriffsphase bekannt ist, werden Sie je nach Ernährung den größten Teil des Fleisches durch Protein aus Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten und Soja -Produkten ersetzen. Die Länge jeder Phase variiert je nach den Ernährungszielen des Einzelnen, umfasst aber auch eine tägliche Menge an Haferbran. Zu den akzeptablen Meeresfrüchten gehören nicht fette Fische und Schalentiere wie Garnelen, Krabben und Muscheln. Milchquellen wie Cottage -Käse und Sojaquellen wie Tofu können auch in dieser Phase einbezogen werden.
Während der nächsten Phase, die als Kreuzfahrtphase bezeichnet wird, haben Sie Tage, an denen Sie nur mageres Protein konsumieren, die von Tagen durchsetzt sind, an denen Sie Gemüse und Haferbran konsumieren. Ab diesem Zeitpunkt wird die Dukan -Diät für Vegetarier aufgrund der Zugabe von Gemüse einfacher. Die dritte Phase ist als Konsolidierungsphase und Inklu bekanntDes essen so viel mageres Protein und Gemüse, wie Sie möchten. Sie können auch beginnen, Brot in Ihre Ernährung zurückzugeben und eine Feiermahl pro Woche zu haben, in der Sie essen, was Sie wollen.
Nach Abschluss der Konsolidierungsphase beinhaltet die Dukan -Diät für Vegetarier, wieder zu essen, was Sie wollen, aber der Versuch, so weit wie möglich an die Konsolidierungsregeln zu bleiben. Dies bedeutet unbegrenztes Gemüse und schlanke Proteine, wann immer Sie möchten. An einem Tag in der Woche müssen Sie nur magere Proteine essen und nur Wasser trinken.