Hur anpassar jag Dukan -dieten för vegetarianer?

Dukan-dieten, känd som en högproteindiet, kan anpassas för vegetariska ätare i många fall. Eftersom Dukan -dieten för vegetarianer fortfarande inkluderar en stor mängd protein, är det nödvändigt att ersätta köttet med alternativa proteinvarianter än vad som skulle konsumeras på den ursprungliga Dukan -dieten. Vegetarianer som äter fisk, känd som pescetarianer, eller ägg och mejeri, känd som lakto-ovo vegetarianer, har en mycket enklare tid än de som är vegan. Dukan -dieten har fyra steg där protein skulle behöva bytas ut för både vegetarianer och veganer.

Om du äter några typer av kött, fisk, mejeri och ägg, har du inga problem med en Dukan -diet för vegetarianer. Individer som har strängare dieter kan hitta Dukan -dieten för vegetarianer mer av en utmaning, så du måste leta efter magra proteinkällor som fungerar för dig. Det kan vara en bra idé att prata med en dietkonsult eller läkare innan du gör denna diet om du är orolig för begränsninging dina kalorier för mycket och bli ohälsosamma.

I det första steget, som kallas attackfasen, kommer du att ersätta majoriteten av köttet, beroende på din diet, med protein från skaldjur, ägg, mejeri och sojaprodukter. Längden på varje fas varierar beroende på individens dietmål, men inkluderar också en daglig mängd havrekli. Acceptabel skaldjur inkluderar icke-fettfiskar och skaldjur som räkor, krabba och musslor. Mejerikällor som keso och sojakällor som tofu kan också inkluderas under denna fas.

Under nästa fas, som kallas kryssningsfasen, har du dagar där du bara konsumerar magert protein isär med dagar där du konsumerar grönsaker och havre kli. Från denna punkt blir Dukan -dieten för vegetarianer enklare på grund av tillägg av grönsaker. Den tredje fasen är känd som konsolideringsfasen och incuDes äter så mycket magert protein och grönsaker som du vill. Du kan också börja lägga till bröd tillbaka i din diet och äta en festmåltid per vecka där du äter vad du vill.

Efter att konsolideringsfasen är klar inkluderar Dukan -dieten för vegetarianer att gå tillbaka till att äta vad du vill, men att försöka hålla sig till konsolideringsreglerna så mycket som möjligt. Detta betyder obegränsade grönsaker och magra proteiner när du vill. En dag i veckan måste du bara äta magra proteiner och bara dricka vatten.