Hur förbättrar jag vaskulär funktion?

vaskulär funktion är avgörande för optimal hälsa och det finns flera sätt att förbättra prestandan och funktionen för ditt vaskulära system. Till exempel kan vaskulär funktion förbättras genom att ge upp cigarettrökning, vilket skadar din kardiovaskulära hälsa och kan orsaka cancer. Korrekt blodcirkulation är avgörande för korrekt vaskulär funktion, och om du sitter eller ligger under långa perioder åt gången kanske dina blodkärl inte får den adekvata cirkulationen som behövs. Därför rekommenderas det att få daglig träning för att öka blodflödet, särskilt till benen.

Vissa andra sätt att öka din vaskulära funktion kan inkludera att hålla din vikt i schack. Om du är överviktig, försök att upprätthålla en korrekt vikt genom ett närings- och träningsprogram som fungerar för dig. Att vara överviktig kan leda till vaskulära problem, eftersom det sätter överflöd på blodkärl.

Hypertoni kan leda till många komplikationer, en av dem är hjärt -kärnorr. För förbättrad vaskulär hälsa, övervaka ditt blodtryck regelbundet. Om du märker en ökning av blodtrycket över 140/90, prata med din läkare. Han kan rekommendera medicinering för att sänka ditt blodtryck. Regelbunden träning och en modifierad diet kan hjälpa till att förbättra vaskulär funktion i ett sådant fall.

Det sägs att folsyra kan ge vaskulära fördelar. Experter tror att folsyran stimulerar slagflödet till huvudartärerna i hjärtat. Faktum är att många kvinnliga idrottare har tagit folsyra för att förbättra sin vaskulära funktion och öka deras prestanda och uthållighet i sin sport. Innan du börjar någon typ av tilläggsterapi bör du rådfråga en läkare.

För att upprätthålla ett friskt vaskulärt system måste du vara säker på att rätt cirkulation distribueras över hela kroppen. Förutom daglig promenader och träning finns det andra sätt att uppnå detta. En negativ vana duKanske vill stoppa är att korsa benen. Detta kan minska cirkulationen i benen till en viss grad.

Även om du gör trädgårdsarbete eller andra typer av aktiviteter som kräver att du knä under en lång tid, ta ofta pauser. Stig upp och flytta runt mellan sessionerna. Varje aktivitet som sätter överdrivet tryck på ett område i kroppen, till exempel en arm eller ben kan minska cirkulationen. Om du till exempel känner domningar måste du sträcka, flytta runt eller massera området för att öka blodflödet.

Vissa experter tror att det finns fördelaktiga egenskaper i choklad och kakao som kan förbättra vaskulär hälsa och funktion. Att konsumera sådana livsmedel med mått kan förbättra din vaskulära funktion. Koenzym Q10 är också en annan viktig ingrediens för friska blodkroppar och hjärt -kärlsystem. Du kanske vill fråga din vårdgivare om att ta ett tillägg kan gynna dig.