Hvordan forbedrer jeg vaskulær funktion?

vaskulær funktion er afgørende for optimal sundhed, og der er flere måder at forbedre ydelsen og funktionen af ​​dit vaskulære system. F.eks. Kan vaskulær funktion forbedres ved at opgive cigaretrygning, som skades for dit hjerte -kar -helbred og kan forårsage kræft. Korrekt blodcirkulation er vigtig for korrekt vaskulær funktion, og hvis du sidder eller lægger dig ned i lange perioder ad gangen, modtager dine blodkar muligvis ikke den nødvendige cirkulation. Derfor anbefales det at modtage daglig træning for at øge blodgennemstrømningen, især til dine ben.

Nogle andre måder at øge din vaskulære funktion kan omfatte at holde din vægt i skak. Hvis du er overvægtig, kan du prøve at opretholde en ordentlig vægt gennem et ernæringsmæssigt og træningsprogram, der fungerer for dig. At være overvægtig kan føre til vaskulære problemer, da det lægger overskydende belastning på blodkar.

Hypertension kan føre til, at mange komplikationer er, hvoraf den ene er kardiovascular. For forbedret vaskulær sundhed skal du overvåge dit blodtryk regelmæssigt. Hvis du bemærker en stigning i blodtrykket over 140/90, skal du tale med din læge. Han kan anbefale medicin for at sænke dit blodtryk. Regelmæssig træning og en modificeret diæt kan hjælpe med at forbedre vaskulær funktion i et sådant tilfælde.

Det siges, at folsyre kan give vaskulære fordele. Eksperter mener, at folsyre stimulerer blæser til hovedarterier i hjertet. Faktisk har mange kvindelige atleter taget folinsyre for at forbedre deres vaskulære funktion og øge deres præstationer og udholdenhed i deres sport. Inden du begynder enhver form for supplementterapi, skal du konsultere en læge.

For at opretholde et sundt vaskulært system skal du være sikker på, at der distribueres korrekt cirkulation i hele din krop. Ud over daglige gåture og træning er der andre måder at opnå dette på. En negativ vane digØnsker måske at stoppe er at krydse dine ben. Dette kan reducere cirkulationen i dine ben til en vis grad.

Hvis du udfører værftsarbejde eller andre typer aktiviteter, der kræver, at du knæler i lang tid, skal du tage hyppige pauser. Stå op og flyt rundt mellem sessioner. Enhver aktivitet, der lægger overdreven pres på et område af din krop, såsom en arm eller et ben, kan reducere cirkulationen. Hvis du for eksempel føler følelsesløshed, skal du strække, flytte rundt eller massere området for at øge blodgennemstrømningen.

Nogle eksperter mener, at der er gavnlige egenskaber i chokolade og kakao, der kan forbedre vaskulær sundhed og funktion. Forbrug af sådanne fødevarer i moderation kan forbedre din vaskulære funktion. Coenzym Q10 er også en anden vigtig ingrediens til sunde blodlegemer og kardiovaskulært system. Det kan være en god ide at spørge din sundhedsudbyder, om det kan gavne dig.