Hoe pas ik het Dukan -dieet aan voor vegetariërs aan?

Het Dukan-dieet, bekend als een eiwitrijk dieet, kan in veel gevallen worden aangepast voor vegetarische eters. Aangezien het Dukan -dieet voor vegetariërs nog steeds een grote hoeveelheid eiwitten bevat, is het noodzakelijk om het vlees te vervangen door alternatieve eiwittenvarelen dan zou worden geconsumeerd op het oorspronkelijke Dukan -dieet. Vegetariërs die vissen eten, bekend als pescetariërs, of eieren en zuivelproducten, bekend als lacto-ovo vegetariërs, hebben een veel gemakkelijkere tijd dan degenen die vegan zijn. Het Dukan -dieet heeft vier fasen waar eiwitten moeten worden vervangen voor zowel vegetariërs als veganisten.

Als u sommige soorten vlees, vis, zuivel en eieren eet, dan heeft u geen probleem met een Dukan -dieet voor vegetariërs. Personen die strengere diëten hebben, vinden misschien het Dukan -dieet voor vegetariërs meer een uitdaging, dus je zult moeten zoeken naar magere eiwitbronnen die voor jou werken. Het is misschien een goed idee om met een dieetadviseur of arts te praten voordat u dit dieet onderneemt als u zich zorgen maakt over beperkinguw calorieën te veel en ongezond worden.

In de eerste fase, die bekend staat als de aanvalsfase, vervangt u het grootste deel van het vlees, afhankelijk van uw dieet, door eiwitten van zeevruchten, eieren, zuivelproducten en sojaproducten. De lengte van elke fase varieert afhankelijk van de dieetdoelen van het individu, maar omvat ook een dagelijkse hoeveelheid haverzemelen. Acceptabele zeevruchten omvatten niet-vette vissen en schelpdieren zoals garnalen, krab en mosselen. Zuivelbronnen zoals cottage cheese en soja -bronnen zoals tofu kunnen ook worden opgenomen in deze fase.

Tijdens de volgende fase, die de cruisefase wordt genoemd, heb je dagen waarop je alleen mager eiwit consumeert afgewisseld met dagen waarop je groenten en haverzemelen consumeert. Vanaf dit punt wordt het Dukan -dieet voor vegetariërs gemakkelijker vanwege de toevoeging van groenten. De derde fase staat bekend als de consolidatiefase en incluDes eet zoveel magere eiwitten en groenten als je wilt. Je kunt ook beginnen brood terug te voegen aan je dieet en één feestmaaltijd per week hebben waar je eet wat je maar wilt.

Nadat de consolidatiefase is voltooid, omvat het Dukan -dieet voor vegetariërs weer gaan eten wat je wilt, maar proberen ze zoveel mogelijk aan de consolidatieregels te houden. Dit betekent onbeperkt groenten en magere eiwitten wanneer u maar wilt. Een dag per week moet je alleen magere eiwitten eten en alleen water drinken.