Co to jest wydatki na energię spoczynkową?
Wydatki na energię spoczynkową (REE) to termin opisujący liczbę kalorii, które ktoś spala w ciągu dnia bez żadnej miękkiej działalności. Istnieje wiele sposobów oszacowania tempa metabolicznego osoby, co bezpośrednio wpływa na spoczynkowe wydatki energetyczne, ale bardzo trudno jest uzyskać całkowicie dokładną miarę czyjejś Bez użycia drogiego sprzętu. Jednak posiadanie przynajmniej szorstkiej miary wydatków na energię spoczynkową może być bardzo ważne, ponieważ może pomóc komuś określić, ile kalorii może spożywać w ciągu jednego dnia bez przybierania na wadze lub utraty wagi.
Jednym z powodów, dla których trudno jest ustalić wydatki na energię spoczynkową, jest to, że istnieje wiele zmiennych, które określają szybkość metabolizmu. Na przykład wydatki na energię spoczynkowe różnią się między mężczyznami i kobietami. Ponadto wysokość i waga jednostki mają bardzo duży wpływ na REE. Jak osoba się starzeje, jego metabolizm zwalnia, a zatem jegolub jej spoczynkowe wydatki na energię maleje.
Chociaż dokładne uwzględnienie wszystkich tych czynników jest bardzo trudne, dostępne są metody uzyskania dokładnej miary czyjegoś spoczynku wydatków energetycznych. Kalorymetr może skutecznie określić czyjąś metabolizm, mierząc ilość ciepła wytwarzanej przez masę ciała. Inną metodą jest zastosowanie analizy gazów, które oddychają podmiot w celu uzyskania objętości powietrza przechodzącego przez płuca. Może to zapewnić pośrednią miarę metabolizmu organizmu. Obie te metody są skomplikowane i potencjalnie drogie.
Zdecydowanie badani używają jednej z dowolnej liczby formuł do określania metabolizmu i wynikającego z nich wydatków energetycznych. Jednym z najczęstszych z nich jest podstawowa szybkość metaboliczna lub BMR w połączeniu z równaniami Harrisa Benedykta. Formuła BMR uwzględnia SeverAl z podstawowych zmiennych, które determinują metabolizm danej osoby. Równanie Harris Benedict wykorzystuje BMR, ale dostosowuje wartość końcową w zależności od ilości aktywności, w którą dana osoba ma tendencję do angażowania. Powstałe pomiary nie są całkowicie dokładne, ponieważ nie uwzględniają stosunku beztłuszczowej masy mięśniowej do masy ciała, co może mieć duży wpływ na REE, ale nadal mogą zapewnić wystarczającą wytyczną dotyczącą codziennych wydatków kalorycznych.
Niezależnie od metody określania wydatków na energię spoczynkową, bardzo ważne może być uzyskanie przynajmniej szorstkiej miary REE. Znajomość REE może pomóc komuś utrzymać swoją wagę, zwłaszcza gdy osoba ta przechodzi jakąś zmianę stylu życia, na przykład wynikające z obrażeń lub stanów chorobowych. Podobnie sportowcy, którzy próbują przybrać na wadze, mogą wykorzystać swoje Ree, aby wiedzieć, ile kalorii będą musieli spożywać każdego dnia.