Jaka jest różnica między lungami a przysiadami?

Istnieją pewne godne uwagi różnice między rzucaniem i przysiadami, a niezależnie od tego, jaka osoba wybierze, zwykle wiąże się z osobistymi preferencjami i wszelkimi ograniczeniami fizycznymi, które może mieć osoba. Lunges mogą być trudne dla kogoś, kto ma problemy z ucha wewnętrznym lub zrównoważenie problemów, chociaż ściana lub krzesło można użyć do ułatwienia ćwiczeń. Przysiady stały się nieco kontrowersyjne w niektórych kręgach, a niektórzy twierdzą, że przysiady mogą obciążyć plecy osoby i potencjalnie powodować obrażenia, choć często dotyczy przysiadów z ciężarami lub za pomocą maszyny Smitha. Jednak jako formy ćwiczeń, rzutu i przysiady zazwyczaj opracowują te same mięśnie i obszary na dolnej części ciała danej osoby, chociaż określone warianty i formy każdego ćwiczenia mogą ukierunkować różne obszary.

Lunges i przysiady mają pewne różnice, ale na wiele sposobów osiągają podobne efekty. Skuteczne rzuty, po prawidłowym wykonaniu, ukierunkowane na górne uda, biodra i mięśnie pośladkowe osoby i typikiLly nie powodują dużego obciążenia. Ktoś dopiero rozpoczynający rutynę ćwiczeń może być nieco trudne, a każdy, kto ma złe kolana, może zranić się podczas rzutu. Krzesło lub ścianę można trzymać podczas wykluczenia, aby pomóc z równowagą, ale charakter ćwiczeń może być nadal trudny na kolanach.

Squaci

​​Mogą być nieco łatwiejsze dla początkującego, zwłaszcza jeśli używasz krzesła do ułatwiania uczenia się efektywnych przysiadów. Jedną z dużych różnic między rzucaniem i przysiadami jest to, że krzesło można użyć dla osoby, która uczy się po prostu robić przysiady, pozwalając mu siedzieć do końca, a następnie wstać. To daje komuś słabe kolana lub nadmiar ciężaru trochę łatwiejszy czas podczas nauki, a on lub ona może zacząć przysiadać tuż nad krzesłem, zanim ostatecznie usunie krzesło całkowicie przygotowane do przysiadów bez wsparcia.

W pewnym sensie są rzutki i przysiady, w szczególności, ponieważ można je zmienić, aby ukierunkować na niektóre określone obszary na dolnej części ciała, ale obszary te są często różne. Ktoś może robić na boki rzutu, zwykle z przesuwanym dysku lub podobnym urządzeniem, aby skierować wewnętrzne uda. Można również wykonać przysiady za pomocą sztangi, aby dodać dalszej intensywności do treningu przysiadu. Sztangę może być trzymana za ramionami, aby zwiększyć pracę z mięśni pośladków, lub można ją trzymać przed klatką piersiową, aby wypracować jego czworogłów. Lunges i przysiady można użyć do ćwiczeń dolnej części ciała, ale różne formy każdego ćwiczenia można wykorzystać do celowania w różne określone grupy mięśni.