Co to są fale alfa?
Fale alfa to jeden rodzaj fali mózgowej, który można zarejestrować za pomocą elektroencefalografu (EEG). Przewaga fal alfa we wzorze fali mózgowej wskazuje, że dana osoba jest w stanie relaksu, ale jest świadoma. Inne rodzaje fal mózgowych obejmują fale beta, theta i delta, z których każda wskazuje na inny stan funkcjonowania mózgu. Oprócz tych podstawowych rodzajów wzorców fal mózgowych istnieją również inne sygnatury elektryczne generowane przez mózg, takie jak „wybuchy” lub „wrzeciona”, które występują krótko.
Zakończenia nerwowe w mózgu generują aktywność elektryczną w postaci pulsacji, które można mierzyć czujnikami zwanymi elektrodami. Elektrody umieszcza się obok skóry głowy i podłącza do elektroencefalografu. Umieszczając czujniki obok skóry głowy, maszyna może rejestrować pulsacje elektryczne mózgu, przekładając aktywność na odczyt szczytów i dolin. Wysokość piku wskazuje amplitudę, a odległość między pikami częstotliwość.
Począwszy od najbardziej aktywnego wzorca fal mózgowych, fale beta wskazują na czujność. Ta aktywność elektryczna zaczyna się przy 13 Hz i prawdopodobnie dominuje podczas czytania tej strony. Wyższe częstotliwości w tym zakresie (26 Hz i więcej) są czasem dalej definiowane jako fale gamma. Poruszone stany emocji, takie jak strach lub gniew, generują fale beta, podobnie jak zadania wymagające koncentracji lub niepokoju.
Fale alfa mają wolniejszą częstotliwość 8-13 Hz, co odpowiada stanowi relaksacji. Doświadczasz stanu alfa, kiedy pozwalasz umysłowi dryfować lub unosić się. Możesz czuć się „zagospodarowany” podczas oglądania telewizji, siedzenia w klasie, na wykładzie, a nawet podczas jazdy. Medytacja może również wytwarzać fale alfa, a wzór alfa odgrywa znaczącą rolę w stanie snu.
Gdy zasypia się, wzór Theta dominuje przy 4-8 Hz. Ten stan, często wypełniony wyobrażeniami umysłowymi, jest czasami określany jako „sen o zmierzchu”. Fale Theta mogą również dominować podczas głębszych stanów medytacji.
Wreszcie fale delta pulsują z częstotliwością zaledwie 0,5-4 Hz, wskazując na głęboki sen bez snów. Fale delta są również znakiem rozpoznawczym pacjentów w śpiączce. Warto zauważyć, że dzieci po przebudzeniu przeważają fale delta. U osoby dorosłej może to wskazywać na choroby, takie jak schizofrenia, otępienie, zatrucie lub majaczenie polekowe.
W dzisiejszym świecie świadomym stresu stan alfa zyskał wiele uwagi ze względu na jego związek z relaksacją. Niektóre rodzaje alternatywnych leków promują celową zmianę wzoru fali mózgowej w celu wytworzenia uspokajających fal alfa. Proste techniki, takie jak zamknięcie oczu i spokojne siedzenie, pozwalając stresowi „odpłynąć” z ciała, mogą spowodować zwiększenie fal alfa i zmianę nastroju.
Uważa się, że autoterapia obejmująca pozytywne afirmacje jest bardziej skuteczna, gdy jest praktykowana w stanie alfa. Takie techniki często obejmują słuchanie uspokajającej, spokojnej muzyki lub dźwięków natury jako preludium do afirmacji. Inne dyscypliny ukierunkowane na wzrost fal alfa to medytacja, joga i intonowanie. Placówki kreatywne, takie jak malowanie lub gra na instrumencie, mogą również zwiększać aktywność fali alfa.