Quais são as melhores maneiras de aumentar o óxido nítrico?
O óxido nítrico desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo memória, pressão arterial, função erétil e qualidade do sono. Fumar, colesterol alto, envelhecimento e inatividade podem levar a baixos níveis de óxido nítrico, embora existam muitas maneiras de aumentar o óxido nítrico no organismo. Estes incluem exercícios, dieta, multivitaminas e outros suplementos.
O exercício é a maneira mais comum de aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo. Qualquer tipo de exercício exige que mais oxigênio seja enviado aos músculos, e esse oxigênio é fornecido pelo sangue. Durante o exercício, o coração bombeia mais forte, o que fornece mais sangue - e oxigênio - aos músculos. O óxido nítrico é então liberado através do revestimento das artérias.
Uma vez liberado o óxido nítrico, os vasos sanguíneos relaxam e aumentam. Isso permite que mais sangue passe pelo sistema e, por sua vez, libera mais óxido nítrico. Aumentar o nível de óxido nítrico através do exercício pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e ajudar com problemas relacionados ao coração.
A dieta é outra maneira importante e fácil de gerenciar para aumentar o óxido nítrico. A adição de alimentos que contêm L-arginina pode aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo. Os alimentos ricos em L-arginina incluem produtos de soja, peixe, nozes, grão de bico, carnes magras e laticínios. Alimentos ricos em vitaminas C e E também devem ser consumidos. Exemplos destes são brócolis, pimentão e morangos.
Quando as vitaminas C e E não são partes regulares de uma dieta, um multivitamínico pode ser tomado para aumentar os níveis de vitamina no sistema. Isso também aumentará os níveis de óxido nítrico. Tomar suplementos de vitamina C e E também pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina necessários para aumentar o óxido nítrico, embora seja necessário tomar cuidado para não exceder a dose diária recomendada sem antes discutir com um médico.
Outra maneira de aumentar o óxido nítrico é tomando suplementos de ervas. Suplementos disse para ajudar com isso incluem ginseng, cacau, arginina e crisina. Esteja ciente, no entanto, de que alguns profissionais têm receio de usar suplementos de ervas para aumentar o óxido nítrico, porque há pouca evidência científica de que esses suplementos realmente aumentem os níveis.
Sabe-se que o cacau, a fonte de chocolate, diminui a pressão alta e pode reduzir o risco de câncer. A arginina, um aminoácido, tem a capacidade de ajudar na impotência. Chrysin estimula a liberação de testosterona, o que pode levar a músculos maiores. O ginseng é conhecido por fornecer energia e melhorar a atividade sexual. A maioria desses suplementos leva a um estilo de vida mais ativo, o que pode aumentar o óxido nítrico.
Um excelente exemplo de uma pessoa que toma suplementos ou reforços de óxido nítrico é um fisiculturista. Os fisiculturistas realizam exercícios extremos que podem realmente diminuir os níveis de óxido nítrico. Um fisiculturista pode então tomar suplementos de L-arginina para substituir o ácido nítrico perdido e ajudar a acelerar a recuperação.