Vilka är de bästa sätten att öka kväveoxid på?

Kväveoxid spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive minne, blodtryck, erektil funktion och sömnkvalitet. Rökning, högt kolesterol, åldrande och inaktivitet kan alla leda till låga kväveoxidnivåer, även om det finns många sätt att öka kväveoxid i kroppen. Dessa inkluderar träning, kost, multivitaminer och andra kosttillskott.

Träning är det vanligaste sättet att öka kväveoxidnivån i kroppen. Varje typ av träning kräver att mer syre skickas till musklerna, och detta syre tillförs av blod. Under träning pumpar hjärtat hårdare, vilket ger mer blod - och syre - till musklerna. Kväveoxid frigörs sedan genom fodret i artärerna.

När kväveoxiden släpps kommer blodkärlen att slappna av och vidga. Detta tillåter mer blod att passera genom systemet och släpper i sin tur mer kväveoxid. Att öka nivån av kväveoxid genom träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa till med hjärtrelaterade problem.

Diet är ett annat viktigt och lätt hanterbart sätt att öka kväveoxid. Att lägga till livsmedel som innehåller L-arginin kan höja halten kväveoxid i kroppen. Livsmedel rika på L-arginin inkluderar sojaprodukter, fisk, nötter, kikärter, magert kött och mejeriprodukter. Mat som är rik på vitamin C och E bör också konsumeras. Exempel på dessa är broccoli, paprika och jordgubbar.

När vitamin C och E inte är vanliga delar av en diet, kan en multivitamin tas för att öka vitaminnivåerna i systemet. Detta kommer också att öka kväveoxidnivåerna. Att ta C-vitamin- och E-tillskott kan också hjälpa till att höja de nödvändiga vitaminnivåerna för att öka kväveoxid, men man bör vara försiktig så att inte det dagliga rekommenderade bidraget överskrids utan att först diskutera det med en läkare.

Ett annat sätt att öka kväveoxid är genom att ta växtbaserade kosttillskott. Tillskott sägs hjälpa till med detta inkluderar ginseng, kakao, arginin och krysin. Var dock medveten om att vissa yrkesverksamma är försiktiga med att använda växtbaserade kosttillskott för att öka kväveoxid, eftersom det finns lite vetenskapliga bevis för att sådana kosttillskott faktiskt ökar nivåerna.

Cacao, källan till choklad, är känt för att sänka högt blodtryck och kanske kan sänka risken för cancer. Arginin, en aminosyra, har förmågan att hjälpa till med impotens. Chrysin stimulerar frisättningen av testosteron, vilket kan leda till större muskler. Ginseng är känd för att ge energi och förbättra sexuell aktivitet. De flesta av dessa kosttillskott leder till en mer aktiv livsstil, vilket kan öka kväveoxiden.

Ett bra exempel på en person som tar tillskott eller kväveoxidförstärkare är en kroppsbyggare. Kroppsbyggare deltar i extrema träningspass som faktiskt kan orsaka kväveoxidnivåer. En kroppsbyggare kan sedan ta L-arginintillskott för att ersätta den förlorade salpetersyran och hjälpa till att snabba återhämtningen.