Vad är motståndsrör?

Motståndsrör, även kallade motståndsband eller träningsband, är ett enkelt och effektivt sätt att lägga till styrketräning till din träningsrutin. De är lätta, flexibla rör som sträcker sig mycket som ett gummiband, men är mer hållbara. Motståndsrör användes först av fysioterapeuter för att bygga styrka försiktigt för patienter som återhämtar sig från skador eller operationer, men nu är de lätt tillgängliga för allmänheten online eller i sport- och rabattbutiker. De finns i olika motståndsnivåer, som ger mer eller mindre motstånd beroende på din fitnessnivå. Latexfria sorter är tillgängliga för dem med latexallergier.

Styrkträning i allmänna toner dina muskler genom att få dem att arbeta mot motstånd, vare sig de lyft vikter, arbeta mot motstånd som tillhandahålls av en träningsmaskin eller arbeta mot elastiken i dina motståndsrör. Starkare muskler får dig att se ut och känna dig yngre, samt hjälpa till att skydda din joints och förhindrar skador. Muskler förbränner kalorier även när de inte arbetar, så att lägga till muskler kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt och kan leda till viktminskning. Motståndsträning har den extra fördelen att sätta mild stress på dina ben, vilket ökar deras densitet och kan hjälpa till att avvärja några av de skador som är förknippade med åldrande.

Motståndsrör ger många fördelar över andra former av styrketräning. Banden är små och lätta, vilket gör dem lätta att ta med dig när du reser. De tar mycket lite utrymme, så att du kan hålla en uppsättning på skrivbordet för en snabb träningssession på kontoret. De flesta övningar som du kan göra med vikter eller träningsmaskiner kan också utföras med motståndsrör. Dessutom ger motståndsrör motstånd under både flexions- och förlängningsfasen för varje rörelse, så det fungerar muskeln dubbelt så hårt somAndra metoder, på samma tid. De sparar också tid genom att eliminera behovet av att köra till gymmet och vänta med att använda utrustningen.

Träningsband finns i ett brett spektrum av motståndsnivåer. De flesta företag erbjuder minst tre nivåer, men vissa tillverkare gör motståndsband på så många som tio nivåer, vilket innebär att du kan anpassa ditt träningspass till din egen kondition och gå upp när du blir starkare. Band kommer ofta med handtag, och vissa sorter har avtagbara handtag så att du kan fästa dem på rör med olika motståndsnivåer för olika övningar. Andra tillgängliga tillbehör inkluderar en axelstång, som ger dig en träning som liknar traditionell viktlyftning och speciella bilagor så att du kan förankra ditt band till en dörr eller till din befintliga träningsutrustning för en mer varierad träningsrutin.

När du köper motståndsrör ingår vanligtvis en träningsrutin. Andra träningsrutiner som använder band är tillgängligaBLE var du än köper träningsvideor, och det finns flera rutiner tillgängliga gratis på internet. Med så mycket variation behöver motståndsrörsträning aldrig bli tråkiga. Om du just börjar en träningsrutin, kolla alltid med din läkare innan du börjar och se till att du ger musklerna tid att läka mellan träningspass.