Jaké jsou výhody tréninku plavání?
Plavání cvičení je prospěšné především proto, že poskytují kardiovaskulární cvičení s celoplošným tonizováním těla současně. Je také velmi prospěšné pro ty, kteří hledají trénink, který kloubům málo zatěžuje. Z těchto důvodů může být plavání dobrým obecným plánem kondice pro všechny věkové kategorie, dokonce i pro seniory.
Odolnost proti vodě poskytuje velké výhody při posilování svalů při tréninku plavání. Mezi svalové skupiny, které těží, patří skupiny v horní části zad, hrudníku, pažích, ramen, břicha, dolní části zad, třísla, nohou a boky. Oblast kufru dostává svůj trénink od mírného kroucení potřebného k pohonu plavce vodou.
Při správném provedení může plavecký trénink spalovat hodně kalorií a vést k hubnutí. Je to opravdu všechno v technice a některé plavecké tahy mohou být obtížné provést. Dobrý plavecký trénink pravděpodobně vyžaduje více dovedností než chůze nebo běh.
K dosažení co nejlepšího z plaveckého tréninku je nutná určitá rovnováha. Někteří plavci postrádají dobrou techniku a rychle se unaví. Ostatní plavci jsou tak zruční, že nevynakládají dostatek kalorií. Zkušení plavci musí tréninky prodloužit a ztížit, pokud chtějí nadále zhubnout.
Přestože při plavání může dojít ke zranění, jako je plavecké rameno, je pravděpodobnost zranění mnohem menší než u jiných sportů. Důvodem je zejména to, že voda podporuje tělo, a na klouby není tolik opotřebení, jako je běh a jiné sporty. Ze stejného důvodu lze plavání trénovat i při zotavování z jiných sportovních úrazů.
Díky svému potenciálu ke zvýšení srdeční frekvence je plavání také dobrým kardiovaskulárním cvičením. Obecně platí, že k dosažení dobrého aerobního cvičení je třeba zvýšit srdeční frekvenci a udržet ji po dobu alespoň 20 minut. Každý, kdo se chce zapojit do plaveckého tréninku, by měl zkontrolovat cílové srdeční frekvence pro svůj věk a pracovat v tomto rozmezí.
Plavecký trénink také nabízí celkové zdravotní přínosy. Je potřeba asi 30 až 60 minut cvičení nejméně tři dny v týdnu. Pravidelný režim cvičení může pomoci snížit určitá zdravotní rizika nebo onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice a srdeční choroby.
Některé výhody plaveckých tréninků přesahují fyzické. Plavání může vést k novým přátelstvím prostřednictvím plaveckých klubů nebo skupin cvičení. Kromě toho může plavání pomoci se sebekázní, řízení času a pocitem úspěchu, který přichází se stanovením a dosažením cílů.
Plavání je také činnost, která vyžaduje jen malou peněžní investici. Drahé cvičební boty a skříň plná značkových cvičebních oděvů nejsou nutné. Plavky jsou opravdu všechno, co je potřeba. Brýle, ploutve a další příslušenství jsou volitelné. Pokud nelze přístup do bazénu najít zdarma, největší cenou by mohlo být členství v zařízení s bazénem, například v profesionální tělocvičně.
Jako u každého fitness programu je nejlepší stanovit realistické, ale náročné cíle. Někdo, kdo začíná plavecký tréninkový režim, by měl poskytnout čas na vybudování vytrvalosti a síly. Je také nejlepší, abyste si před zahájením plaveckého režimu poradili s lékařem.