Hvad er fordelene ved svømmetræning?
Svømningstræning er primært fordelagtigt, fordi de giver en kardiovaskulær træning med hele kroppen toning på samme tid. Det er også meget fordelagtigt for dem, der leder efter en træning, der lægger lidt eller ingen belastning på samlingerne. Af disse grunde kan svømning være en god generel fitnessplan for alle aldre, også ældre.
Modstanden fra vandet giver meget af fordelene ved muskeltoning ved svømmetræning. Blandt de muskelgrupper, der drager fordel, er dem i øvre del af ryggen, bryst, arme, skuldre, mave, nedre del af ryggen, lyske, ben og hofter. Bagagerumsområdet får sin træning fra den svage drejningsbevægelse, der kræves for at drive en svømmer gennem vandet.
Når det gøres korrekt, kan svømmetræning forbrænde en masse kalorier og føre til vægttab. Det er virkelig alt i teknikken, og nogle svømmeslag kan være vanskelige at udføre. En god svømmetræning kræver uden tvivl mere dygtighed end at gå eller løbe.
Der kræves en vis balance for at få mest muligt ud af en svømmetræning. Nogle svømmere mangler god teknik og bliver hurtigt trætte. Andre svømmere er så dygtige, at de ikke bruger nok kalorier. Dygtige svømmere er nødt til at gøre deres træning længere og sværere, hvis de vil fortsætte med at tabe sig.
Selvom skader som svømmerens skulder kan forekomme i svømning, er chancen for skade langt mindre end andre sportsgrene. Dette skyldes hovedsageligt, at vandet understøtter kroppen, og der er, at der ikke er så meget slid på leddene, som der er i løb og andre sportsgrene. Af samme grund kan svømmetræning bruges, mens du er kommet dig efter andre sportsskader.
Med sit potentiale til at hæve hjerterytmen er svømning også en god kardiovaskulær træning. Generelt er det nødvendigt at hæve hjerterytmen og opretholde den i mindst 20 minutter for at få en god aerob træning. Enhver, der ønsker at deltage i en svømmetræning, skal kontrollere målpuls for hans eller hendes alder og arbejde inden for dette interval.
Svømmetræning tilbyder også generelle sundhedsmæssige fordele. Cirka 30 til 60 minutters træning mindst tre dage om ugen er nødvendig. Et regelmæssigt træningsprogram kan hjælpe med at reducere visse sundhedsmæssige risici eller sygdomme, såsom højt blodtryk, diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme.
Nogle fordele ved svømmetræning går ud over det fysiske. Svømning kan føre til nye venskaber gennem svømmeklubber eller træningsgrupper. Derudover kan svømning hjælpe med selvdisciplin, tidsstyring og en følelse af præstation, der følger med at sætte og nå mål.
Svømning er også en aktivitet, der kun kræver en lille monetær investering. Dyre træningsko og et skab, der er fuld af træningstøj til mærkenavne, er ikke påkrævet. En badedragt er virkelig alt, hvad der er nødvendigt. Briller, finner og andet tilbehør er valgfri. Hvis adgang til en pool ikke findes gratis, kan de største omkostninger være medlemskab af en facilitet med en pool, såsom et professionelt fitnesscenter.
Som med ethvert fitnessprogram er det bedst at opstille realistiske, men alligevel udfordrende mål. En person, der starter en svømmetræning, skal give tid til at opbygge udholdenhed og styrke. Det er også bedst for en at tjekke med en læge, før man begynder et svømmeprogram.