¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos de natación?
Los entrenamientos de natación son beneficiosos principalmente porque proporcionan un entrenamiento cardiovascular con tonificación corporal completa al mismo tiempo. También es muy beneficioso para aquellos que buscan un entrenamiento que ejerza poca o ninguna tensión en las articulaciones. Por estas razones, la natación puede ser un buen plan de acondicionamiento físico general para todas las edades, incluso las personas mayores.
La resistencia del agua proporciona muchos de los beneficios de tonificación muscular de los entrenamientos de natación. Entre los grupos musculares que se benefician se encuentran los de la parte superior de la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, el abdomen, la parte inferior de la espalda, la ingle, las piernas y las caderas. El área del tronco obtiene su entrenamiento del ligero movimiento de torsión requerido para impulsar a un nadador a través del agua.
Cuando se hace correctamente, los entrenamientos de natación pueden quemar muchas calorías y conducir a la pérdida de peso. Realmente todo está en la técnica, y algunos golpes de natación pueden ser difíciles de realizar. Podría decirse que un buen entrenamiento de natación requiere más habilidad que caminar o correr.
Se requiere un cierto equilibrio para aprovechar al máximo un entrenamiento de natación. Algunos nadadores carecen de una buena técnica y se cansan rápidamente. Otros nadadores son tan hábiles que no gastan suficientes calorías. Los nadadores expertos deben hacer sus entrenamientos más largos y más difíciles si quieren seguir perdiendo peso.
Aunque las lesiones como el hombro del nadador pueden ocurrir al nadar, la posibilidad de lesiones es mucho menor que en otros deportes. Esto se debe principalmente a que el agua soporta el cuerpo, y no hay tanto desgaste en las articulaciones como el correr y otros deportes. Por la misma razón, los entrenamientos de natación se pueden usar mientras se recupera de otras lesiones deportivas.
Con su potencial para aumentar la frecuencia cardíaca, la natación también es un buen ejercicio cardiovascular. En general, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante al menos 20 minutos para obtener un buen ejercicio aeróbico. Cualquier persona que quiera participar en un entrenamiento de natación debe verificar las frecuencias cardíacas objetivo para su edad y trabajar dentro de ese rango.
Los entrenamientos de natación también ofrecen beneficios generales para la salud. Se necesitan entre 30 y 60 minutos de ejercicio, al menos tres días por semana. Un régimen de entrenamiento regular puede ayudar a reducir ciertos riesgos de salud o enfermedades, como la presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.
Algunos beneficios de los entrenamientos de natación van más allá de lo físico. La natación puede generar nuevas amistades a través de clubes de natación o grupos de ejercicios. Además, la natación puede ayudar con la autodisciplina, el manejo del tiempo y la sensación de logro que viene con el establecimiento y el logro de objetivos.
La natación también es una actividad que requiere solo una pequeña inversión monetaria. No se requieren zapatos de entrenamiento caros y un armario lleno de ropa de entrenamiento de marca. Un traje de baño es realmente todo lo que se necesita. Gafas, aletas y otros accesorios son opcionales. Si el acceso a una piscina no se puede encontrar de forma gratuita, el mayor costo puede ser ser miembro de una instalación con piscina, como un gimnasio profesional.
Como con cualquier programa de acondicionamiento físico, es mejor establecer metas realistas pero desafiantes. Alguien que comience un régimen de entrenamiento de natación debe dar tiempo para desarrollar resistencia y fuerza. También es mejor consultar con un médico antes de comenzar un régimen de natación.