Was sind die Vorteile von Schwimmtraining?
Schwimmtraining ist in erster Linie deshalb von Vorteil, weil es gleichzeitig ein kardiovaskuläres Training mit Ganzkörperstraffung bietet. Es ist auch sehr nützlich für diejenigen, die ein Training suchen, das die Gelenke nicht oder nur wenig belastet. Aus diesen Gründen kann Schwimmen ein guter allgemeiner Fitnessplan für alle Altersgruppen sein, auch für Senioren.
Der Widerstand aus dem Wasser sorgt für einen Großteil der Muskelaufbauvorteile beim Schwimmen. Zu den Muskelgruppen, die davon profitieren, gehören der obere Rücken, die Brust, die Arme, die Schultern, der Bauch, der untere Rücken, die Leistengegend, die Beine und die Hüften. Der Rumpfbereich wird durch leichte Drehbewegungen trainiert, die erforderlich sind, um einen Schwimmer durch das Wasser zu treiben.
Wenn Sie richtig trainieren, kann das Schwimmen viele Kalorien verbrennen und zu Gewichtsverlust führen. Es ist wirklich alles in der Technik und einige Schwimmbewegungen können schwierig durchzuführen sein. Ein gutes Schwimmtraining erfordert vermutlich mehr Können als Gehen oder Laufen.
Für ein optimales Schwimmtraining ist ein gewisses Gleichgewicht erforderlich. Einige Schwimmer haben keine gute Technik und werden schnell müde. Andere Schwimmer sind so geschickt, dass sie nicht genug Kalorien verbrauchen. Erfahrene Schwimmer müssen ihr Training länger und schwerer machen, wenn sie weiterhin Gewicht verlieren möchten.
Obwohl beim Schwimmen Verletzungen wie die Schulter des Schwimmers auftreten können, ist das Verletzungsrisiko viel geringer als bei anderen Sportarten. Dies liegt hauptsächlich daran, dass das Wasser den Körper stützt und die Gelenke nicht so stark beansprucht werden wie beim Laufen und anderen Sportarten. Aus dem gleichen Grund können Schwimmtrainings genutzt werden, um sich von anderen Sportverletzungen zu erholen.
Schwimmen ist mit seinem Potenzial zur Erhöhung der Herzfrequenz auch ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Im Allgemeinen ist es für ein gutes aerobes Training erforderlich, die Herzfrequenz zu erhöhen und mindestens 20 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Jeder, der ein Schwimmtraining absolvieren möchte, sollte die Zielherzfrequenzen für sein Alter überprüfen und in diesem Bereich arbeiten.
Schwimmtraining bietet auch allgemeine gesundheitliche Vorteile. Etwa 30 bis 60 Minuten Training an mindestens drei Tagen pro Woche sind erforderlich. Ein regelmäßiges Training kann dazu beitragen, bestimmte Gesundheitsrisiken oder Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu verringern.
Einige Vorteile des Schwimmtrainings gehen über das Körperliche hinaus. Schwimmen kann durch Schwimmvereine oder Trainingsgruppen zu neuen Freundschaften führen. Darüber hinaus kann Schwimmen zu Selbstdisziplin, Zeitmanagement und einem Erfolgserlebnis beitragen, das mit dem Setzen und Erreichen von Zielen einhergeht.
Schwimmen ist auch eine Tätigkeit, die nur eine geringe finanzielle Investition erfordert. Teure Trainingsschuhe und ein Schrank voller Markenkleidung sind nicht erforderlich. Ein Badeanzug ist wirklich alles was man braucht. Schutzbrillen, Flossen und anderes Zubehör sind optional. Wenn der Zugang zu einem Pool nicht kostenlos gefunden werden kann, ist die Mitgliedschaft in einer Einrichtung mit Pool, z. B. einem professionellen Fitnessstudio, möglicherweise mit den höchsten Kosten verbunden.
Wie bei jedem Fitnessprogramm ist es am besten, sich realistische und dennoch herausfordernde Ziele zu setzen. Jemand, der ein Schwimmtraining beginnt, sollte Zeit haben, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Es ist auch am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.