水泳トレーニングの利点は何ですか？

水泳トレーニングは、主に全身の調子を整えながら同時に心臓血管トレーニングを提供するため、有益です。 また、関節にほとんど負担をかけない、または負担をかけないトレーニングを探している人にとっても非常に有益です。 これらの理由により、水泳は、高齢者を含むすべての年齢層にとって、優れた一般的なフィットネスプランになる可能性があります。

水からの抵抗は、水泳トレーニングから筋肉の調子を整える利点の多くを提供します。 有益な筋肉群には、背中上部、胸部、腕、肩、腹部、腰部、径部、脚、および股関節の筋肉群があります。 胴体領域は、水泳選手を水の中に推進するために必要なわずかなねじれ運動からトレーニングを受けます。

適切に行われると、水泳トレーニングは大量のカロリーを消費し、体重減少につながる可能性があります。 それは本当にテクニックのすべてであり、いくつかの水泳は実行するのが難しい場合があります。 優れた水泳トレーニングには、おそらく、ウォーキングやランニングよりも高いスキルが必要です。

水泳トレーニングを最大限に活用するには、一定のバランスが必要です。 一部のスイマーは優れたテクニックを欠いており、すぐに疲れてしまいます。 他のスイマーは非常に熟練しているため、十分なカロリーを消費しません。 熟練したスイマーは、体重を減らし続けたい場合、ワークアウトをより長く、より難しくする必要があります。

水泳では水泳選手の肩などの負傷が発生する可能性がありますが、負傷の可能性は他のスポーツよりもはるかに少ないです。 これは主に、水が体を支えており、ランニングやその他のスポーツほど関節に摩耗や裂傷がないためです。 同じ理由で、水泳トレーニングは、他のスポーツ傷害から回復しながら使用できます。

心拍数を上げる可能性があるため、水泳は心血管系のトレーニングにもなります。 一般的に、有酸素運動を良好に行うには、心拍数を上げて少なくとも20分間維持する必要があります。 水泳トレーニングに参加したい人は誰でも、自分の年齢の目標心拍数をチェックし、その範囲内で働く必要があります。

水泳トレーニングは、全体的な健康上の利点も提供します。 週に少なくとも3日間、約30〜60分の運動が必要です。 定期的な運動療法は、高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病などの特定の健康上のリスクや病気を減らすのに役立ちます。

水泳トレーニングのいくつかの利点は、物理的なものを超えています。 水泳は、水泳クラブやトレーニンググループを通じて新しい友情につながる可能性があります。 さらに、水泳は自己規律、時間管理、目標の設定と達成に伴う達成感に役立ちます。

水泳は、わずかな金銭的投資のみを必要とする活動でもあります。 高価な運動靴とブランド名の運動服でいっぱいのクローゼットは必要ありません。 本当に必要なのは水着だけです。 ゴーグル、フィン、その他のアクセサリーはオプションです。 プールへのアクセスが無料で見つからない場合、最大の費用は、プロのジムなど、プールのある施設の会員になる可能性があります。

他のフィットネスプログラムと同様に、現実的でありながらやりがいのある目標を設定することが最善です。 水泳のトレーニング計画を開始する人は、持久力と筋力を構築する時間を許すべきです。 また、水泳療法を開始する前に医師に相談することをお勧めします。