Jakie są korzyści pływania z treningów pływackich?

Treningi pływackie są korzystne przede wszystkim dlatego, że zapewniają trening sercowo-naczyniowy z tonizowaniem całego ciała w tym samym czasie. Jest to również bardzo korzystne dla osób poszukujących treningu, który nie obciąża stawów. Z tych powodów pływanie może być dobrym ogólnym planem fitness dla wszystkich grup wiekowych, nawet seniorów.

Odporność na wodę zapewnia wiele korzyści z tonowania mięśni podczas pływania. Wśród korzystnych grup mięśni są te w górnej części pleców, klatce piersiowej, ramionach, ramionach, brzuchu, dolnej części pleców, pachwinie, nogach i biodrach. Obszar tułowia jest ćwiczony od niewielkiego ruchu obrotowego wymaganego do popchnięcia pływaka przez wodę.

Po prawidłowym wykonaniu treningi pływackie mogą spalić dużo kalorii i doprowadzić do utraty wagi. Wszystko zależy od techniki, a niektóre ruchy pływackie mogą być trudne do wykonania. Dobry trening pływacki wymaga prawdopodobnie większych umiejętności niż chodzenie lub bieganie.

Aby uzyskać jak najwięcej z treningu pływania, wymagana jest pewna równowaga. Niektórym pływakom brakuje dobrej techniki i szybko się męczy. Inni pływacy są tak wykwalifikowani, że nie zużywają wystarczającej ilości kalorii. Wykwalifikowani pływacy muszą wydłużać i utrudniać treningi, jeśli chcą nadal tracić na wadze.

Chociaż podczas pływania mogą wystąpić kontuzje, takie jak ramię pływaka, prawdopodobieństwo kontuzji jest znacznie mniejsze niż w przypadku innych sportów. Wynika to głównie z tego, że woda wspiera ciało, a stawy nie mają tak dużego zużycia, jak podczas biegania i innych sportów. Z tego samego powodu treningi pływackie mogą być wykorzystywane podczas powrotu do zdrowia po innych kontuzjach sportowych.

Pływanie jest dobrym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ponieważ może zwiększyć tętno. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększenie tętna i utrzymanie go przez co najmniej 20 minut jest potrzebne, aby uzyskać dobry trening aerobowy. Każdy, kto chce wziąć udział w treningu pływackim, powinien sprawdzić docelowe tętno dla swojego wieku i pracować w tym zakresie.

Treningi pływackie oferują również ogólne korzyści zdrowotne. Potrzebne jest około 30 do 60 minut ćwiczeń co najmniej trzy dni w tygodniu. Regularny schemat ćwiczeń może pomóc w ograniczeniu pewnych zagrożeń dla zdrowia lub chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar i choroby serca.

Niektóre korzyści płynące z treningów pływackich wykraczają poza wysiłek fizyczny. Pływanie może prowadzić do nowych przyjaźni poprzez kluby pływackie lub grupy treningowe. Dodatkowo pływanie może pomóc w samodyscyplinie, zarządzaniu czasem i poczuciu spełnienia, które wiąże się z ustalaniem i osiąganiem celów.

Pływanie to także czynność, która wymaga jedynie niewielkiej inwestycji pieniężnej. Drogie buty treningowe i szafa pełna markowych ubrań treningowych nie są wymagane. Strój kąpielowy jest naprawdę wszystkim, czego potrzeba. Gogle, płetwy i inne akcesoria są opcjonalne. Jeśli nie można uzyskać dostępu do basenu za darmo, największym kosztem może być członkostwo w obiekcie z basenem, takim jak profesjonalna siłownia.

Tak jak w przypadku każdego programu fitness, najlepiej jest wyznaczać realistyczne, ale wymagające cele. Ktoś rozpoczynający trening treningu pływackiego powinien dać czas na zwiększenie wytrzymałości i siły. Najlepiej jest też skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu pływania.