Jak mohu zlepšit citlivost na inzulín?

Inzulín pomáhá přeměnit hladinu glukózy v krvi na energii. Pokud tělo nedojde k řádnému použití inzulínového hormonu, který je produkován pankreatem, dochází k rezistenci na inzulín. To může vést k velkým zdravotním komplikacím, včetně srdečních chorob a cukrovky. Zvyšující se citlivost na inzulín je často nejlépe dosaženo změnou životního stylu. To obvykle zahrnuje stravování zdravější, zvyšující se aktivitu a snižování úrovní stresu. Zpracované potraviny, které mají nízkou nutriční hodnotu a vysoký cukr, mohou výrazně zvýšit hladinu inzulínu. Zkuste vystřihnout tyto potraviny z vaší stravy a nahradit je čerstvým ovocem, zeleninou a organickými potravinami. Náhradní potraviny vyrobená z celých zrn, jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny, pro ty, které byly vytvořeny ze zpracované mouky.

Měli byste také omezit množství nasycených tuků, které konzumujete. Zkuste nahradit maso hv tuku s štíhlejšími řezy. Ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin s velmi malým tukem. Konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkého nasyceného tuku je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.

Dalším způsobem, jak můžete zvýšit citlivost na inzulín, je udržovat aktivní životní styl. Rutinně cvičit nebo se účastnit mírně namáhavých činností. Aerobik a školení o odporu může jít dlouhou cestou k tomu, aby vám pomohl snížit inzulínovou rezistenci.

Kromě provádění nezbytných změn ve vaší stravě a zvyšování fyzické aktivity může snížit hladinu stresu také výrazně zvýšit vaši citlivost na inzulín. Zvýšení stresových hormonů produkovaných v těle může vést k inzulínové rezistenci. Naučit se, jak snížit nebo eliminovat vysokou úroveň stresu, je nezbytné pro zvýšení citlivosti na inzulín. Ujistěte se, že každou noc získáte dostatečné množství spánku a udržujte zdravou stravu. Mezi další metody snižování úrovní stresu patří hluboké dýchání, jóga a meditace.

Zdravotní doplňky lze také vzít, aby se zvýšila citlivost na inzulín. Jakékoli vitamíny nebo minerály, které nemusíte dostávat do své stravy, lze dosáhnout prostřednictvím správných zdravotních doplňků, ale neměly by sloužit jako náhrada za zdravý životní styl. Nejlepší způsob, jak bojovat proti inzulínové rezistenci a zvýšit citlivost na inzulín, je správná změna stravy a zdravé úrovně cvičení. Každý, kdo má vysoké riziko cukrovky a rezistence na inzulín, by měl diskutovat o možnostech léčby a preventivních metodách s lékařem.