Jak mohu zlepšit citlivost na inzulín?

Inzulín pomáhá převádět hladiny glukózy v krvi na energii. Pokud tělo nedokáže správně používat inzulinový hormon produkovaný slinivkou břišní, dochází k inzulínové rezistenci. To může vést k závažným zdravotním komplikacím, včetně srdečních chorob a cukrovky. Zvyšování citlivosti na inzulín je často nejlépe dosaženo změnou životního stylu. To obvykle zahrnuje zdravější stravování, zvýšení aktivity a snížení úrovně stresu.

Druh jídla, který vložíte do svého těla, rozhodujícím způsobem ovlivňuje možnost vzniku nebo prevence inzulínové rezistence. Zpracované potraviny s nízkou nutriční hodnotou a vysokým obsahem cukru mohou výrazně zvýšit hladinu inzulínu. Zkuste tyto potraviny vyjmout ze své stravy a nahradit je čerstvým ovocem, zeleninou a biopotravinami. Nahrazujte potraviny vyrobené z celých zrn, jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny, za potraviny vyrobené ze zpracované mouky.

Měli byste také snížit množství nasycených tuků, které konzumujete. Zkuste nahradit maso s vysokým obsahem tuku štíhlejšími řezy. Ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin s velmi malým obsahem tuku. Konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.

Dalším způsobem, jak zvýšit citlivost na inzulín, je udržovat aktivní životní styl. Rutinně cvičte nebo se účastněte mírně namáhavých činností. Výcvik aerobiku a rezistence může vést dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohl snížit rezistenci na inzulín.

Kromě nezbytných změn ve stravě a zvýšení fyzické aktivity může snížení hladiny stresu také výrazně zvýšit citlivost na inzulín. Zvýšení stresových hormonů produkovaných v těle může vést k inzulínové rezistenci. Naučit se, jak snížit nebo odstranit vysokou úroveň stresu, je nezbytné pro zvýšení citlivosti na inzulín. Ujistěte se, že dostanete dostatečné množství spánku každou noc a udržujte zdravou stravu. Mezi další metody snižování úrovně stresu patří hluboké dýchání, jóga a meditace.

Ke zvýšení citlivosti na inzulín lze také použít doplňky stravy. Jakékoli vitamíny nebo minerály, které nemusíte dostat ve své stravě, lze dosáhnout vhodnými doplňky stravy, ale neměly by sloužit jako náhrada zdravého životního stylu. Nejlepší způsob, jak bojovat proti inzulínové rezistenci a zvýšit citlivost na inzulín, je prostřednictvím správné změny ve stravě a zdravé úrovně cvičení. Každý, kdo má vysoké riziko diabetu a inzulínové rezistence, by měl s lékařem projednat možnosti léčby a preventivní metody.