インスリン感受性を改善するにはどうすればよいですか？

インスリンは、血糖値をエネルギーに変換するのに役立ちます。体が膵臓によって生成されるインスリンホルモンを適切に使用できない場合、インスリン抵抗性が発生します。これは、心臓病や糖尿病などの主要な健康上の合併症につながる可能性があります。インスリン感受性の増加は、ライフスタイルの変化を通じて最もよく達成されることがよくあります。これには、通常、より健康的で活動の増加、ストレスレベルの低下が含まれます。

あなたがあなたの体に入れた食品の種類は、インスリン抵抗性を発達または防止する可能性を大いに決定します。栄養価が低く、砂糖が多い加工食品は、インスリンレベルを大幅に増加させる可能性があります。これらの食物を食事から切り取り、新鮮な果物、野菜、有機食品に置き換えてください。加工小麦粉から作られたもののために、玄米や全粒小麦パスタなどの全粒穀物で作られた食品を代用してください。肉を交換してみてくださいh脂肪が多い脂肪があります。魚はまた、脂肪が非常に少ないタンパク質の素晴らしい供給源です。タンパク質と繊維が多く、飽和脂肪が少ない食事を消費することは、インスリン感受性を高めるための最良の方法の1つです。

インスリン感受性を高めるもう1つの方法は、アクティブなライフスタイルを維持することです。定期的に運動するか、やや激しい活動に参加してください。エアロビクスとレジスタンストレーニングは、インスリン抵抗性を減らすのに役立つことができます。

食事に必要な変更を加え、身体活動を増やすことに加えて、ストレスレベルを低下させることも、インスリンの感受性を大幅に向上させる可能性があります。体内で生成されるストレスホルモンの増加は、インスリン抵抗性につながる可能性があります。高レベルのストレスを軽減または排除する方法を学ぶことは、インスリンの感受性を高めるために不可欠です。毎晩十分な睡眠をとって、健康的な食事を維持するようにしてください。ストレスレベルを低下させる他の方法には、深い呼吸、ヨガ、瞑想が含まれます。

ヘルスサプリメントは、インスリンの感受性を高めるのに役立つように採用することもできます。あなたの食事に入れていないかもしれないビタミンやミネラルは、適切な健康補助食品を通して達成することができますが、健康的なライフスタイルの代わりになるべきではありません。インスリン抵抗性と闘い、インスリンの感受性を高める最良の方法は、食事の適切な変化と健康的なレベルの運動によるものです。糖尿病とインスリン抵抗性のリスクが高い人なら誰でも、医療専門家と治療オプションと予防方法について話し合う必要があります。