インスリン感受性を改善するにはどうすればよいですか？

インスリンは、血糖値をエネルギーに変換するのに役立ちます。 膵臓が産生するインスリンホルモンを体が適切に使用できないと、インスリン抵抗性が発生します。 これは、心臓病や糖尿病などの主要な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 インスリン感受性の増加は、多くの場合、ライフスタイルの変更を通じて最もよく達成されます。 これには通常、より健康的な食事、活動の増加、ストレスレベルの軽減が含まれます。

体内に入れる食品の種類は、インスリン抵抗性を発症または予防する可能性を大きく左右します。 栄養価が低く、糖分が多い加工食品は、インスリンレベルを大幅に高めることができます。 これらの食品を食事から切り取り、新鮮な果物、野菜、有機食品に置き換えてみてください。 玄米や全粒小麦パスタなどの全粒穀物で作られた代替食品は、加工小麦粉から作られたものの代わりになります。

また、消費する飽和脂肪の量を減らす必要があります。 脂肪の多い肉をより細いカットに置き換えてみてください。 また、魚は脂肪をほとんど含まないタンパク質の優れた供給源です。 タンパク質と繊維が多く、飽和脂肪が少ない食事を摂ることは、インスリン感受性を高める最良の方法の1つです。

インスリン感受性を高めるもう1つの方法は、アクティブなライフスタイルを維持することです。 定期的に運動するか、やや激しい運動に参加します。 エアロビクスとレジスタンストレーニングは、インスリン抵抗性を減らすのに役立ちます。

食事に必要な変更を加えて身体活動を増やすことに加えて、ストレスレベルを下げることはインスリン感受性を大幅に高めることもできます。 体内で生成されるストレスホルモンの増加は、インスリン抵抗性につながる可能性があります。 高レベルのストレスを軽減または除去する方法を学ぶことは、インスリン感受性を高めるために不可欠です。 毎晩十分な睡眠を取り、健康的な食事を維持してください。 ストレスレベルを下げる他の方法には、深呼吸、ヨガ、瞑想が含まれます。

インスリン感受性を高めるために、健康補助食品を摂取することもできます。 食事で摂取できないビタミンやミネラルは、適切な健康補助食品で摂取できますが、健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。 インスリン抵抗性と戦い、インスリン感受性を高める最良の方法は、食事を適切に変更し、健康的なレベルの運動をすることです。 糖尿病およびインスリン抵抗性のリスクが高い人は、治療の選択肢と予防方法について医療専門家と話し合う必要があります。