Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheten?
Insulin hjelper med å konvertere blodsukkernivået til energi. Når kroppen ikke klarer å bruke insulinhormonet som er produsert av bukspyttkjertelen, oppstår insulinresistens. Dette kan føre til store helsemessige komplikasjoner, inkludert hjertesykdommer og diabetes. Å øke insulinfølsomheten oppnås ofte best gjennom en livsstilsendring. Dette inkluderer typisk å spise sunnere, øke aktiviteten og redusere stressnivået.
Hvilken mat du legger i kroppen din, avgjør sjansene dine for å utvikle eller forhindre insulinresistens. Behandlet mat som har lite næringsverdi og høyt sukker, kan øke insulininnholdet ditt. Prøv å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt, og erstatt dem med fersk frukt, grønnsaker og organisk mat. Erstatt mat laget med fullkorn, for eksempel brun ris og fullkornspasta, for de som er laget av bearbeidet mel.
Du bør også kutte ned mengden mettet fett du bruker. Prøv å erstatte kjøtt med mye fett med smalere kutt. Fisk er også en flott kilde til proteiner med veldig lite fett. Å konsumere en diett med mye protein og fiber og lite mettet fett er en av de beste måtene å øke insulinfølsomheten på.
En annen måte du kan øke insulinfølsomheten på er å opprettholde en aktiv livsstil. Rutinemessig trene eller ta del i mildt sagt anstrengende aktiviteter. Aerobic og resistensstrening kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å redusere insulinresistens.
I tillegg til å gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet, kan reduksjon av stressnivå også øke insulinfølsomheten din i stor grad. En økning i stresshormoner produsert i kroppen kan føre til insulinresistens. Å lære å redusere eller eliminere høye nivåer av stress er avgjørende for å øke insulinfølsomheten din. Sørg for å få tilstrekkelig med søvn hver natt og opprettholde et sunt kosthold. Andre metoder for å senke stressnivået inkluderer dyp pusting, yoga og meditasjon.
Helsetilskudd kan også tas for å øke insulinfølsomheten. Eventuelle vitaminer eller mineraler du kanskje ikke får i kostholdet ditt, kan oppnås gjennom riktig helsetilskudd, men de skal ikke fungere som erstatning for en sunn livsstil. Den beste måten å bekjempe insulinresistens og øke din insulinfølsomhet er gjennom en riktig endring i kostholdet og et sunt treningsnivå. Alle med høy risiko for diabetes og insulinresistens bør diskutere behandlingsalternativer og forebyggende metoder med en medisinsk fagperson.