Come posso migliorare la sensibilità all'insulina?

L'insulina aiuta a convertire i livelli di glucosio nel sangue in energia. Quando il corpo non riesce a utilizzare correttamente l'ormone dell'insulina prodotto dal pancreas, si verifica la resistenza all'insulina. Ciò può portare a importanti complicanze per la salute, tra cui malattie cardiache e diabete. L'aumento della sensibilità all'insulina è spesso ottenuto meglio attraverso un cambiamento nello stile di vita. Ciò include in genere il consumo di attività più sane, in aumento e la riduzione dei livelli di stress.

Il tipo di alimenti che metti nel tuo corpo determina notevolmente le possibilità di sviluppare o prevenire la resistenza all'insulina. Gli alimenti trasformati a basso valore nutrizionale e ricchi di zucchero possono aumentare notevolmente i livelli di insulina. Prova a tagliare questi alimenti dalla tua dieta e sostituirli con frutta fresca, verdura e cibi biologici. Sostituisci gli alimenti realizzati con cereali integrali, come riso integrale e pasta integrale, per quelli creati con farina trasformata.

Dovresti anche ridurre la quantità di grassi saturi che consumi. Prova a sostituire le carni HInsero nel grasso con tagli più snelli. Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine ​​con pochissimo grasso. Il consumo di una dieta ricca di proteine ​​e fibre e a basso contenuto di grassi saturi è uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina.

Un altro modo per aumentare la sensibilità all'insulina è mantenere uno stile di vita attivo. Esercitati o prendono parte in attività leggermente faticose. L'allenamento di aerobica e resistenza può fare molto per aiutarti a ridurre la resistenza all'insulina.

Oltre a apportare le modifiche necessarie alla dieta e aumentare l'attività fisica, la riduzione dei livelli di stress può anche aumentare notevolmente la sensibilità all'insulina. Un aumento degli ormoni dello stress prodotti nel corpo può portare a resistenza all'insulina. Imparare a ridurre o eliminare alti livelli di stress è fondamentale per aumentare la sensibilità all'insulina. Assicurati di dormire bene ogni notte e mantenere una dieta sana. Altri metodi per ridurre i livelli di stress includono respirazione profonda, yoga e meditazione.

Gli integratori per la salute possono anche essere presi per aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina. Eventuali vitamine o minerali che potresti non partecipare alla tua dieta possono essere raggiunti attraverso integratori di salute adeguati, ma non dovrebbero servire come sostituto di uno stile di vita sano. Il modo migliore per combattere la resistenza all'insulina e aumentare la sensibilità all'insulina è attraverso un adeguato cambiamento nella dieta e un sano livello di esercizio. Chiunque abbia un alto rischio di diabete e resistenza all'insulina dovrebbe discutere le opzioni di trattamento e i metodi preventivi con un medico.