Come posso migliorare la sensibilità all'insulina?
L'insulina aiuta a convertire i livelli di glucosio nel sangue in energia. Quando il corpo non riesce a utilizzare correttamente l'ormone insulinico prodotto dal pancreas, si verifica l'insulino-resistenza. Ciò può portare a gravi complicazioni di salute, tra cui malattie cardiache e diabete. L'aumento della sensibilità all'insulina si ottiene spesso meglio attraverso un cambiamento nello stile di vita. Ciò include in genere un'alimentazione più sana, un aumento dell'attività e una riduzione dei livelli di stress.
Il tipo di alimenti che metti nel tuo corpo determina in larga misura le tue possibilità di sviluppare o prevenire l'insulino-resistenza. Gli alimenti trasformati a basso valore nutrizionale e ricchi di zuccheri possono aumentare notevolmente i livelli di insulina. Prova a tagliare questi alimenti dalla tua dieta e sostituiscili con frutta fresca, verdura e cibi biologici. Sostituisci gli alimenti a base di cereali integrali, come riso integrale e pasta integrale, a quelli creati con farina lavorata.
Dovresti anche ridurre la quantità di grassi saturi che consumi. Prova a sostituire le carni ad alto contenuto di grassi con tagli più magri. Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine con pochissimo grasso. Consumare una dieta ricca di proteine e fibre e povera di grassi saturi è uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina.
Un altro modo per aumentare la sensibilità all'insulina è mantenere uno stile di vita attivo. Esercitati regolarmente o prendi parte ad attività leggermente faticose. L'aerobica e l'allenamento di resistenza possono fare molto per aiutarti a ridurre l'insulino-resistenza.
Oltre ad apportare le necessarie modifiche alla dieta e ad aumentare l'attività fisica, ridurre i livelli di stress può anche aumentare notevolmente la sensibilità all'insulina. Un aumento degli ormoni dello stress prodotti nel corpo può portare all'insulino-resistenza. Imparare a ridurre o eliminare alti livelli di stress è fondamentale per aumentare la sensibilità all'insulina. Assicurati di dormire adeguatamente ogni notte e di mantenere una dieta sana. Altri metodi per ridurre i livelli di stress includono la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione.
Supplementi di salute possono anche essere presi per aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina. Eventuali vitamine o minerali che potresti non assumere nella tua dieta possono essere raggiunti attraverso adeguati integratori per la salute, ma non dovrebbero sostituirsi a uno stile di vita sano. Il modo migliore per combattere la resistenza all'insulina e aumentare la sensibilità all'insulina è attraverso un adeguato cambiamento nella dieta e un sano livello di esercizio. Chiunque abbia un alto rischio di diabete e insulino-resistenza dovrebbe discutere le opzioni di trattamento e i metodi preventivi con un medico.