Como posso melhorar a sensibilidade à insulina?
A insulina ajuda a converter níveis de glicose no sangue em energia. Quando o corpo falha em usar adequadamente o hormônio da insulina produzido pelo pâncreas, ocorre a resistência à insulina. Isso pode levar a grandes complicações à saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. O aumento da sensibilidade à insulina geralmente é melhor alcançado através de uma mudança no estilo de vida. Isso normalmente inclui comer atividades mais saudáveis, crescentes e reduzir os níveis de estresse. Os alimentos processados com baixo valor nutricional e com alto teor de açúcar podem aumentar bastante seus níveis de insulina. Tente cortar esses alimentos da sua dieta e substitua -os por frutas frescas, vegetais e alimentos orgânicos. Os alimentos substituídos feitos com grãos integrais, como arroz integral e macarrão de trigo integral, para aqueles criados a partir de farinha processada.
Você também deve reduzir a quantidade de gorduras saturadas que consome. Tente substituir carnes hIgh em gordura com cortes mais magros. O peixe também é uma ótima fonte de proteína com muito pouca gordura. Consumir uma dieta rica em proteínas e fibras e baixa gordura saturada é uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina.
Outra maneira de aumentar a sensibilidade à insulina é manter um estilo de vida ativo. Exercite -se rotineiramente ou participe de atividades levemente extenuantes. O treinamento de aeróbica e resistência pode ajudar bastante a diminuir a resistência à insulina.
Além de fazer as alterações necessárias em sua dieta e aumentar a atividade física, a redução dos níveis de estresse também pode aumentar bastante sua sensibilidade à insulina. Um aumento nos hormônios do estresse produzido no corpo pode levar à resistência à insulina. Aprender a reduzir ou eliminar altos níveis de estresse é vital para aumentar sua sensibilidade à insulina. Certifique -se de dormir adequadamente a cada noite e manter uma dieta saudável. Outros métodos de diminuição dos níveis de estresse incluem respiração profunda, ioga e meditação.
Suplementos de saúde também podem ser tomados para ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Quaisquer vitaminas ou minerais que você não esteja recebendo em sua dieta pode ser alcançada através de suplementos adequados de saúde, mas eles não devem servir como substituto para um estilo de vida saudável. A melhor maneira de combater a resistência à insulina e aumentar sua sensibilidade à insulina é através de uma mudança adequada na dieta e um nível saudável de exercício. Qualquer pessoa com alto risco de diabetes e resistência à insulina deve discutir opções de tratamento e métodos preventivos com um profissional médico.