Como posso melhorar a sensibilidade à insulina?
A insulina ajuda a converter os níveis de glicose no sangue em energia. Quando o corpo não utiliza adequadamente o hormônio insulina produzido pelo pâncreas, ocorre resistência à insulina. Isso pode levar a complicações graves de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. O aumento da sensibilidade à insulina geralmente é melhor alcançado através de uma mudança no estilo de vida. Isso geralmente inclui comer mais saudável, aumentar a atividade e reduzir os níveis de estresse.
O tipo de alimento que você coloca no seu corpo determina muito suas chances de desenvolver ou prevenir a resistência à insulina. Alimentos processados com baixo valor nutricional e alto teor de açúcar podem aumentar significativamente seus níveis de insulina. Tente cortar esses alimentos da sua dieta e substituí-los por frutas frescas, vegetais e alimentos orgânicos. Substitua os alimentos feitos com grãos integrais, como arroz integral e macarrão de trigo integral, por aqueles criados a partir da farinha processada.
Você também deve reduzir a quantidade de gorduras saturadas que consome. Tente substituir carnes com alto teor de gordura por cortes mais magros. O peixe também é uma ótima fonte de proteína com muito pouca gordura. Consumir uma dieta rica em proteínas e fibras e pobre em gordura saturada é uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina.
Outra maneira de aumentar a sensibilidade à insulina é manter um estilo de vida ativo. Rotineiramente exercite-se ou participe de atividades levemente extenuantes. O treinamento aeróbico e de resistência pode ajudar bastante a diminuir a resistência à insulina.
Além de fazer as alterações necessárias em sua dieta e aumentar a atividade física, reduzir os níveis de estresse também pode aumentar bastante a sensibilidade à insulina. Um aumento nos hormônios do estresse produzidos no corpo pode levar à resistência à insulina. Aprender a reduzir ou eliminar altos níveis de estresse é vital para aumentar sua sensibilidade à insulina. Certifique-se de dormir uma quantidade adequada de sono a cada noite e manter uma dieta saudável. Outros métodos para diminuir os níveis de estresse incluem respiração profunda, ioga e meditação.
Suplementos de saúde também podem ser tomados para ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Quaisquer vitaminas ou minerais que você possa não estar recebendo em sua dieta podem ser obtidas através de suplementos de saúde adequados, mas eles não devem servir como substitutos para um estilo de vida saudável. A melhor maneira de combater a resistência à insulina e aumentar sua sensibilidade à insulina é através de uma mudança adequada na dieta e um nível saudável de exercício. Qualquer pessoa com alto risco de diabetes e resistência à insulina deve discutir opções de tratamento e métodos preventivos com um profissional médico.