인슐린 감도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

인슐린은 혈당 수준을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 신체가 췌장에서 생성되는 인슐린 호르몬을 제대로 사용하지 못하면 인슐린 저항성이 발생합니다. 이로 인해 심장병 및 당뇨병을 포함한 주요 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 라이프 스타일의 변화를 통해 인슐린 감수성을 높이는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 일반적으로 건강식, 활동 증가 및 스트레스 수준 감소가 포함됩니다.

몸에 넣는 음식의 종류에 따라 인슐린 저항성이 발달하거나 예방 될 가능성이 크게 결정됩니다. 영양가가 낮고 설탕이 많은 가공 식품은 인슐린 수치를 크게 높일 수 있습니다. 이 음식을 식단에서 잘라 내고 신선한 과일, 채소 및 유기농 식품으로 대체하십시오. 가공 된 밀가루로 만든 식품을 현미 및 통밀 파스타와 같은 통 곡물로 만든 대체 식품.

또한 포화 지방의 양을 줄여야합니다. 지방이 많은 육류를 더 얇게 자르십시오. 생선은 또한 지방이 거의없는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 포화 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 인슐린 감수성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

인슐린 감수성을 높일 수있는 또 다른 방법은 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것입니다. 정기적으로 운동을하거나 약한 운동을하십시오. 에어로빅과 저항 운동은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이됩니다.

식이 요법을 변경하고 신체 활동을 늘리는 것 외에도 스트레스 수준을 낮추면 인슐린 감수성이 크게 향상 될 수 있습니다. 신체에서 생성되는 스트레스 호르몬의 증가는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스를 줄이거 나 없애는 방법을 배우는 것이 인슐린 감도를 높이는 데 중요합니다. 매일 밤 충분한 양의 수면을 취하고 건강한 식단을 유지하십시오. 스트레스 수준을 낮추는 다른 방법으로는 심호흡, 요가 및 명상이 있습니다.

인슐린 감수성을 높이기 위해 건강 보조제를 섭취 할 수도 있습니다. 식이 요법을 섭취하지 않은 비타민이나 미네랄은 적절한 건강 보조 식품을 통해 얻을 수 있지만 건강한 생활 방식을 대신 할 수는 없습니다. 인슐린 저항성과 싸우고 인슐린 감수성을 높이는 가장 좋은 방법은 식습관의 적절한 변화와 건강한 운동 수준을 통하는 것입니다. 당뇨병 및 인슐린 저항성에 대한 위험이 높은 사람은 의료 전문가와 치료 옵션 및 예방 방법에 대해 논의해야합니다.