인슐린 감수성을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

인슐린은 혈당 수치를 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 신체가 췌장에 의해 생성되는 인슐린 호르몬을 제대로 사용하지 않으면 인슐린 저항성이 발생합니다. 이것은 심장병 및 당뇨병을 포함한 주요 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 인슐린 민감도를 높이는 것은 종종 라이프 스타일의 변화를 통해 가장 잘 달성됩니다. 여기에는 일반적으로 더 건강하게 먹고, 활동 증가 및 스트레스 수준 감소가 포함됩니다.

신체에 넣은 음식의 유형은 인슐린 저항력을 개발하거나 예방할 수있는 기회를 크게 결정합니다. 영양가가 낮고 설탕이 많은 가공 식품은 인슐린 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 이 음식을 식단에서 자르고 신선한 과일, 채소 및 유기농 식품으로 교체하십시오. 가공 밀가루로 만든 것들을 위해 현미와 통밀 파스타와 같은 통 곡물로 만든 음식을 대체합니다.

섭취 한 포화 지방의 양을 줄여야합니다. 고기 교체 h더 얇은 컷으로 지방이 있습니다. 물고기는 또한 지방이 거의없는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질과 섬유질이 많고 포화 지방이 낮은식이를 섭취하는 것은 인슐린 감수성을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

인슐린 감수성을 높일 수있는 또 다른 방법은 활동적인 생활 양식을 유지하는 것입니다. 일상적으로 연습하거나 약간 격렬한 활동에 참여하십시오. 에어로빅 및 저항 훈련은 인슐린 저항을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

식이 요법을 변경하고 신체 활동을 증가시키는 것 외에도 스트레스 수준을 줄이면 인슐린 민감도가 크게 높아질 수 있습니다. 신체에서 생성 된 스트레스 호르몬의 증가는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스를 줄이거 나 제거하는 방법을 배우는 것은 인슐린 민감도를 높이는 데 필수적입니다. 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하고 건강한 식단을 유지하십시오.. 스트레스 수준을 낮추는 다른 방법에는 심호흡, 요가 및 명상이 있습니다.

인슐린 민감도를 높이기 위해 건강 보충제를 취할 수도 있습니다. 식이 요법에 들어 가지 않을 수있는 비타민이나 미네랄은 적절한 건강 보충제를 통해 얻을 수 있지만 건강한 생활 양식을 대신해서는 안됩니다. 인슐린 저항성과 싸우고 인슐린 감수성을 높이는 가장 좋은 방법은식이 요법의 적절한 변화와 건강한 운동 수준을 통한 것입니다. 당뇨병 및 인슐린 저항력이 높은 사람은 치료 옵션과 예방 방법에 대해 의료 전문가와 논의해야합니다.