Jak mogę poprawić wrażliwość na insulinę?
Insulina pomaga przekształcić poziom glukozy we krwi w energię. Gdy ciało nie używa prawidłowego użycia hormonu insulinowego wytwarzanego przez trzustkę, występuje insulinooporność. Może to prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy. Zwiększenie wrażliwości na insulinę jest często najlepiej osiągane poprzez zmianę stylu życia. Zazwyczaj obejmuje to zdrowe, zwiększanie aktywności i zmniejszenie poziomu stresu.
Rodzaj pokarmów, które wkładasz do ciała, znacznie określają swoje szanse na rozwój lub zapobieganie insulinooporności. Przetworzona żywność o niskiej wartości odżywczej i wysokiej zawartości cukru może znacznie zwiększyć poziom insuliny. Spróbuj wyciąć te pokarmy z diety i zastąpić je świeżymi owocami, warzywami i żywnością ekologiczną. Zastępuj pokarmy wykonane pełnoziarnistymi ziarnami, takie jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, dla tych stworzonych z przetworzonej mąki.
Należy również ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Spróbuj zastąpić mięs hIgh w tłuszczu z szczuplejszymi cięciami. Ryby są również doskonałym źródłem białka o bardzo małym tłuszczu. Spożywanie diety o wysokiej zawartości białka i błonnika i niskiej zawartości tłuszczu nasyconego jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę.
Innym sposobem zwiększenia wrażliwości na insulinę jest utrzymanie aktywnego stylu życia. Rutynowo ćwicz lub bierz udział w lekko uciążliwych czynnościach. Aerobik i trening oporowy może znacznie przyczynić się do zmniejszenia oporności na insulinę.
Oprócz wprowadzania niezbędnych zmian w diecie i zwiększenia aktywności fizycznej, zmniejszenie poziomu stresu może również znacznie zwiększyć wrażliwość na insulinę. Wzrost hormonów stresowych wytwarzanych w organizmie może prowadzić do insulinooporności. Uczenie się, jak zmniejszyć lub wyeliminować wysoki poziom stresu, ma zasadnicze znaczenie dla zwiększenia wrażliwości na insulinę. Upewnij się, że co noc czerpią wystarczającą ilość snu i utrzymuj zdrową dietę. Inne metody obniżania poziomów stresu obejmują głębokie oddychanie, joga i medytacja.
Można również podjąć suplementy zdrowotne, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę. Wszelkie witaminy lub minerały, których możesz nie dostawać w diecie, można osiągnąć za pomocą odpowiednich suplementów zdrowotnych, ale nie powinny one służyć jako substytut zdrowego stylu życia. Najlepszym sposobem walki z opornością na insulinę i zwiększenia wrażliwości na insulinę jest właściwa zmiana diety i zdrowy poziom ćwiczeń. Każdy, kto ma wysokie ryzyko cukrzycy i oporności na insulinę, powinien omówić opcje leczenia i metody zapobiegawcze z lekarzem.