Jak mogę poprawić wrażliwość na insulinę?

Insulina pomaga przekształcać poziomy glukozy we krwi w energię. Gdy organizm nie wykorzystuje prawidłowo hormonu insuliny wytwarzanego przez trzustkę, występuje oporność na insulinę. Może to prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy. Zwiększenie wrażliwości na insulinę często najlepiej osiąga się poprzez zmianę stylu życia. Zazwyczaj obejmuje to zdrowsze odżywianie, zwiększenie aktywności i zmniejszenie poziomu stresu.

Rodzaj żywności, którą wkładasz do swojego organizmu, w dużej mierze determinuje szanse na rozwój lub zapobieganie insulinooporności. Przetworzona żywność o niskiej wartości odżywczej i wysokiej zawartości cukru może znacznie zwiększyć poziom insuliny. Spróbuj wyciąć te produkty z diety i zastąp je świeżymi owocami, warzywami i żywnością organiczną. Zastąp produkty spożywcze z pełnego ziarna, takie jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, na produkty wytworzone z przetworzonej mąki.

Powinieneś również ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Spróbuj zastąpić mięso o dużej zawartości tłuszczu szczuplejszymi kawałkami. Ryba jest również doskonałym źródłem białka o bardzo małej zawartości tłuszczu. Spożywanie diety o wysokiej zawartości białka i błonnika oraz o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę.

Innym sposobem na zwiększenie wrażliwości na insulinę jest utrzymanie aktywnego stylu życia. Rutynowo ćwicz lub bierz udział w lekko forsownych zajęciach. Aerobik i trening oporowy mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia insulinooporności.

Oprócz wprowadzenia niezbędnych zmian w diecie i zwiększenia aktywności fizycznej, obniżenie poziomu stresu może również znacznie zwiększyć wrażliwość na insulinę. Wzrost hormonów stresu wytwarzanych w organizmie może prowadzić do insulinooporności. Nauczenie się, jak zmniejszyć lub wyeliminować wysoki poziom stresu, ma zasadnicze znaczenie dla zwiększenia wrażliwości na insulinę. Każdej nocy zadbaj o odpowiednią ilość snu i utrzymuj zdrową dietę. Inne metody zmniejszania poziomu stresu obejmują głębokie oddychanie, jogę i medytację.

Można również przyjmować suplementy zdrowotne, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę. Wszelkie witaminy lub minerały, których możesz nie otrzymywać w swojej diecie, można uzyskać dzięki odpowiednim suplementom zdrowotnym, ale nie powinny one zastępować zdrowego stylu życia. Najlepszym sposobem na walkę z insulinoopornością i zwiększenie wrażliwości na insulinę jest odpowiednia zmiana diety i zdrowy poziom ćwiczeń. Każdy, kto ma wysokie ryzyko cukrzycy i insulinooporności, powinien omówić z lekarzem opcje leczenia i metody profilaktyczne.