Hur kan jag förbättra insulinkänsligheten?

Insulin hjälper till att konvertera blodsockernivåerna till energi. När kroppen misslyckas med att använda insulinhormonet som produceras av bukspottkörteln uppstår insulinresistens. Detta kan leda till stora hälsokomplikationer, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Att öka insulinkänsligheten uppnås ofta bäst genom en livsstilsförändring. Detta inkluderar vanligtvis att äta hälsosammare, öka aktiviteten och minska stressnivåerna.

Den typ av livsmedel som du lägger i kroppen avgör i hög grad dina chanser att utveckla eller förhindra insulinresistens. Bearbetade livsmedel med låg näringsvärde och högt socker kan öka dina insulinnivåer kraftigt. Prova att skära ut dessa livsmedel ur din diet och ersätt dem med färsk frukt, grönsaker och ekologiska livsmedel. Ersätt livsmedel tillverkade med fullkorn, som brunt ris och fullkornspasta, för de som skapas av bearbetat mjöl.

Du bör också minska mängden mättat fett du konsumerar. Försök ersätta kött med mycket fett mot smalare skär. Fisk är också en bra proteinkälla med mycket lite fett. Att konsumera en diet med mycket protein och fiber och som är låg i mättat fett är ett av de bästa sätten att öka insulinkänsligheten.

Ett annat sätt att öka insulinkänsligheten är att upprätthålla en aktiv livsstil. Träna rutinmässigt eller delta i lätt ansträngande aktiviteter. Aerobics och resistensutbildning kan göra en lång väg mot att hjälpa dig att minska insulinresistensen.

Förutom att göra nödvändiga förändringar i din diet och öka fysisk aktivitet, kan minskning av stressnivåerna också öka din insulinkänslighet kraftigt. En ökning av stresshormoner som produceras i kroppen kan leda till insulinresistens. Att lära sig att minska eller eliminera höga nivåer av stress är avgörande för att öka din insulinkänslighet. Se till att få en tillräcklig sömn varje natt och upprätthålla en hälsosam kost. Andra metoder för att minska stressnivåerna inkluderar djup andning, yoga och meditation.

Hälsotillskott kan också tas för att öka insulinkänsligheten. Alla vitaminer eller mineraler som du kanske inte får i din kost kan uppnås genom lämpliga hälsotillskott, men de bör inte fungera som ett substitut för en hälsosam livsstil. Det bästa sättet att bekämpa insulinresistens och öka din insulinkänslighet är genom en korrekt förändring i kosten och en sund träningsnivå. Alla med hög risk för diabetes och insulinresistens bör diskutera behandlingsalternativ och förebyggande metoder med en läkare.