Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheden?
Insulin hjælper med at omdanne blodsukkerniveauet til energi. Når kroppen ikke bruger det korrekte insulinhormon, der produceres af bugspytkirtlen, opstår insulinresistens. Dette kan føre til store sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjertesygdomme og diabetes. Forøgelse af insulinfølsomhed opnås ofte bedst ved en livsstilsændring. Dette inkluderer typisk at spise sundere, øge aktiviteten og reducere stressniveauer.
Den type fødevarer, du lægger i din krop, bestemmer i høj grad dine chancer for at udvikle eller forhindre insulinresistens. Forarbejdede fødevarer, der har lav næringsværdi og højt sukker, kan øge dine insulinniveauer meget. Prøv at skære disse fødevarer ud af din diæt og erstatte dem med friske frugter, grøntsager og økologiske fødevarer. Erstat fødevarer fremstillet med fuldkorn, såsom brun ris og fuldkornspasta, til dem, der er oprettet af forarbejdet mel.
Du bør også skære ned på mængden af mættet fedt, du spiser. Prøv at udskifte kød med fedtindhold med slankere udskæringer. Fisk er også en stor kilde til protein med meget lidt fedt. Forbrug af en diæt med protein og fibre med lavt mættet fedt er en af de bedste måder at øge insulinfølsomheden på.
En anden måde du kan øge insulinfølsomheden på er at opretholde en aktiv livsstil. Træ rutinemæssigt eller deltager i mildt anstrengende aktiviteter. Aerobic og resistens træning kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at reducere insulinresistens.
Ud over at foretage nødvendige ændringer i din diæt og øge fysisk aktivitet, kan reduktion af stressniveauer også øge din insulinfølsomhed i høj grad. En stigning i stresshormoner produceret i kroppen kan føre til insulinresistens. At lære at reducere eller eliminere høje niveauer af stress er afgørende for at øge din insulinfølsomhed. Sørg for at få en tilstrækkelig søvn hver nat og opretholde en sund kost. Andre metoder til faldende stressniveauer inkluderer dyb vejrtrækning, yoga og meditation.
Sundhedstilskud kan også tages for at hjælpe med at øge insulinfølsomheden. Eventuelle vitaminer eller mineraler, som du muligvis ikke får i din diæt, kan opnås gennem ordentlige sundhedstilskud, men de bør ikke fungere som erstatning for en sund livsstil. Den bedste måde at bekæmpe insulinresistens og øge din insulinfølsomhed er gennem en ordentlig ændring i kosten og et sundt træningsniveau. Enhver med en høj risiko for diabetes og insulinresistens bør diskutere behandlingsmuligheder og forebyggende metoder med en medicinsk professionel.