¿Cómo puedo mejorar la sensibilidad a la insulina?
La insulina ayuda a convertir los niveles de glucosa en sangre en energía. Cuando el cuerpo no usa adecuadamente la hormona de la insulina producida por el páncreas, se produce resistencia a la insulina. Esto puede conducir a complicaciones de salud importantes, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes. El aumento de la sensibilidad a la insulina a menudo se logra mejor a través de un cambio en el estilo de vida. Esto generalmente incluye comer más saludable, aumentar la actividad y reducir los niveles de estrés.
El tipo de alimentos que coloca en su cuerpo determina en gran medida sus posibilidades de desarrollar o prevenir la resistencia a la insulina. Los alimentos procesados que tienen un bajo valor nutricional y altos en azúcar pueden aumentar en gran medida sus niveles de insulina. Intente cortar estos alimentos de su dieta y reemplácelos con frutas frescas, verduras y alimentos orgánicos. Los alimentos sustitutos hechos con granos integrales, como el arroz integral y la pasta de trigo integral, para los creados a partir de la harina procesada.
También debe reducir la cantidad de grasas saturadas que consume. Intenta reemplazar las carnes hIgh en grasa con cortes más delgados. El pescado también es una gran fuente de proteínas con muy poca grasa. Consumir una dieta alta en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas es una de las mejores maneras de aumentar la sensibilidad a la insulina.
Otra forma en que puede aumentar la sensibilidad de la insulina es mantener un estilo de vida activo. Hacer ejercicio rutinariamente o participar en actividades ligeramente extenuantes. El entrenamiento aeróbico y de resistencia puede contribuir en gran medida a ayudarlo a disminuir la resistencia a la insulina.
Además de hacer los cambios necesarios en su dieta y aumentar la actividad física, reducir los niveles de estrés también puede aumentar en gran medida su sensibilidad a la insulina. Un aumento en las hormonas del estrés producidas en el cuerpo puede provocar resistencia a la insulina. Aprender a reducir o eliminar altos niveles de estrés es vital para aumentar su sensibilidad a la insulina. Asegúrese de dormir una cantidad adecuada cada noche y mantener una dieta saludable.. Otros métodos para disminuir los niveles de estrés incluyen respiración profunda, yoga y meditación.
Los suplementos para la salud también se pueden tomar para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Cualquier vitaminas o minerales que no esté recibiendo en su dieta se puede alcanzar a través de suplementos para la salud adecuados, pero no deben servir como un sustituto de un estilo de vida saludable. La mejor manera de combatir la resistencia a la insulina y aumentar su sensibilidad a la insulina es a través de un cambio adecuado en la dieta y un nivel saludable de ejercicio. Cualquier persona con un alto riesgo de diabetes y resistencia a la insulina debe discutir las opciones de tratamiento y los métodos preventivos con un profesional médico.
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