¿Cómo puedo mejorar la sensibilidad a la insulina?
La insulina ayuda a convertir los niveles de glucosa en sangre en energía. Cuando el cuerpo no utiliza adecuadamente la hormona insulina producida por el páncreas, se produce resistencia a la insulina. Esto puede conducir a complicaciones de salud importantes, como enfermedades cardíacas y diabetes. El aumento de la sensibilidad a la insulina a menudo se logra mejor a través de un cambio en el estilo de vida. Esto generalmente incluye comer más saludablemente, aumentar la actividad y reducir los niveles de estrés.
El tipo de alimentos que pone en su cuerpo determina en gran medida sus posibilidades de desarrollar o prevenir la resistencia a la insulina. Los alimentos procesados que son bajos en valor nutricional y altos en azúcar pueden aumentar en gran medida sus niveles de insulina. Intente eliminar estos alimentos de su dieta y reemplácelos con frutas frescas, verduras y alimentos orgánicos. Sustituya los alimentos elaborados con granos integrales, como el arroz integral y la pasta de trigo integral, por los creados a partir de harina procesada.
También debe reducir la cantidad de grasas saturadas que consume. Intente reemplazar las carnes altas en grasa con cortes magros. El pescado también es una gran fuente de proteínas con muy poca grasa. Consumir una dieta alta en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas es una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina.
Otra forma de aumentar la sensibilidad a la insulina es mantener un estilo de vida activo. Haga ejercicio de forma rutinaria o participe en actividades levemente extenuantes. El entrenamiento aeróbico y de resistencia puede ayudarlo a disminuir la resistencia a la insulina.
Además de hacer los cambios necesarios en su dieta y aumentar la actividad física, reducir los niveles de estrés también puede aumentar en gran medida su sensibilidad a la insulina. Un aumento en las hormonas del estrés producidas en el cuerpo puede conducir a la resistencia a la insulina. Aprender a reducir o eliminar los altos niveles de estrés es vital para aumentar su sensibilidad a la insulina. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y mantener una dieta saludable. Otros métodos para disminuir los niveles de estrés incluyen respiración profunda, yoga y meditación.
También se pueden tomar suplementos de salud para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Cualquier vitamina o mineral que no consigas en tu dieta se puede obtener a través de suplementos de salud adecuados, pero no deben servir como un sustituto de un estilo de vida saludable. La mejor manera de combatir la resistencia a la insulina y aumentar su sensibilidad a la insulina es a través de un cambio adecuado en la dieta y un nivel saludable de ejercicio. Cualquier persona con un alto riesgo de diabetes y resistencia a la insulina debe discutir las opciones de tratamiento y los métodos preventivos con un profesional médico.