Wie kann ich die Insulinsensitivität verbessern?
Insulin hilft dabei, den Blutzuckerspiegel in Energie umzuwandeln. Wenn der Körper das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulinhormon nicht richtig einsetzt, tritt eine Insulinresistenz auf. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Eine Erhöhung der Insulinsensitivität wird häufig am besten durch eine Änderung des Lebensstils erreicht. Dies beinhaltet normalerweise eine gesündere Ernährung, eine Steigerung der Aktivität und eine Reduzierung des Stressniveaus.
Die Art der Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben, bestimmt in hohem Maße Ihre Chancen, eine Insulinresistenz zu entwickeln oder zu verhindern. Verarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Nährwert und hohem Zuckergehalt können Ihren Insulinspiegel erheblich erhöhen. Schneiden Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung heraus und ersetzen Sie sie durch frisches Obst, Gemüse und Bio-Lebensmittel. Ersatznahrungsmittel aus Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornnudeln für aus verarbeitetem Mehl hergestellte Lebensmittel.
Sie sollten auch die Menge an gesättigten Fetten reduzieren, die Sie verbrauchen. Versuchen Sie, fettreiches Fleisch durch magerere Teile zu ersetzen. Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle mit sehr wenig Fett. Die Einnahme einer protein- und ballaststoffreichen sowie fettarmen Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Eine andere Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen, ist die Beibehaltung eines aktiven Lebensstils. Trainieren Sie regelmäßig oder nehmen Sie an leicht anstrengenden Aktivitäten teil. Aerobic und Krafttraining können Ihnen dabei helfen, die Insulinresistenz zu senken.
Neben den notwendigen Änderungen in Ihrer Ernährung und der Steigerung der körperlichen Aktivität kann die Reduzierung des Stresspegels auch die Insulinsensitivität erheblich steigern. Ein Anstieg der im Körper produzierten Stresshormone kann zu einer Insulinresistenz führen. Das Erlernen, wie man hohen Stress reduziert oder beseitigt, ist entscheidend für die Erhöhung Ihrer Insulinsensitivität. Achten Sie darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren. Andere Methoden zur Verringerung des Stressniveaus sind Tiefatmung, Yoga und Meditation.
Es können auch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Insulinsensitivität zu erhöhen. Alle Vitamine oder Mineralien, die Sie möglicherweise nicht in Ihre Ernährung aufnehmen, können durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden, sie sollten jedoch keinen Ersatz für eine gesunde Lebensweise darstellen. Der beste Weg, um die Insulinresistenz zu bekämpfen und Ihre Insulinsensitivität zu steigern, ist eine richtige Ernährungsumstellung und ein gesundes Maß an Bewegung. Wer ein hohes Risiko für Diabetes und Insulinresistenz hat, sollte die Behandlungsmöglichkeiten und Präventionsmethoden mit einem Arzt besprechen.