Wie kann ich die Insulinsensitivität verbessern?

Insulin hilft, den Blutzuckerspiegel in Energie umzuwandeln. Wenn der Körper das Insulinhormon, das von der Bauchspeicheldrüse erzeugt wird, nicht richtig verwendet, tritt die Insulinresistenz auf. Dies kann zu großen gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Die Erhöhung der Insulinsensitivität wird oft am besten durch eine Änderung des Lebensstils erreicht. Dies umfasst typischerweise ein gesünderes, zunehmender Aktivität und die Reduzierung des Stressniveaus. Verarbeitete Lebensmittel mit geringem Nährwert und hohem Zucker können Ihren Insulinspiegel erheblich erhöhen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu schneiden und ersetzen Sie sie durch frisches Obst, Gemüse und Bio -Lebensmittel. Ersetzen Sie Lebensmittel mit Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornnudeln für diejenigen aus verarbeiteten Mehl. Versuchen Sie, Fleisch zu ersetzen H.Igh in Fett mit schlanken Schnitten. Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle mit sehr wenig Fett. Das Verbrauch einer Diät mit hohem Protein und Ballaststoffen und geringem Fett mit gesättigten Fettsäuren ist eine der besten Möglichkeiten, um die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Routinemäßig trainieren oder an leicht anstrengenden Aktivitäten teilnehmen. Aerobic und Krafttraining können Ihnen dabei helfen, den Insulinresistenz zu verringern.

Zusätzlich zu den notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung und der Erhöhung der körperlichen Aktivität kann die Reduzierung des Stressniveaus auch Ihre Insulinsensitivität erheblich erhöhen. Eine Erhöhung der im Körper erzeugten Stresshormone kann zu einer Insulinresistenz führen. Das Erlernen des hohen Stressspiegels ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf erhalten und eine gesunde Ernährung beibehalten. Andere Methoden zur Abnahme von Stressniveaus sind tiefes Atmen, Yoga und Meditation.

Gesundheitsergänzungsmittel können auch zur Erhöhung der Insulinsensitivität eingesetzt werden. Alle Vitamine oder Mineralien, die Sie möglicherweise nicht in Ihre Ernährung erhalten, können durch angemessene Gesundheitsergänzungsmittel erreicht werden, sollten jedoch nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil dienen. Der beste Weg, um die Insulinresistenz zu bekämpfen und Ihre Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, besteht darin, eine ordnungsgemäße Veränderung der Ernährung und ein gesundes Trainingsniveau. Jeder mit einem hohen Risiko für Diabetes und Insulinresistenz sollte mit einem medizinischen Fachmann Behandlungsoptionen und vorbeugende Methoden erörtern.