Hoe kan ik de insulinegevoeligheid verbeteren?
Insuline helpt bloedglucosewaarden om te zetten in energie. Wanneer het lichaam het insulinehormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd niet goed gebruikt, treedt insulineresistentie op. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Het verhogen van de insulinegevoeligheid wordt vaak het best bereikt door een verandering in levensstijl. Dit omvat meestal gezonder eten, toenemende activiteit en het verminderen van stressniveaus.
Het soort voedsel dat je in je lichaam stopt, bepaalt in grote mate je kansen om insulineresistentie te ontwikkelen of te voorkomen. Bewerkte voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde en veel suiker kunnen uw insulinegehalte aanzienlijk verhogen. Probeer deze voedingsmiddelen uit uw dieet te halen en vervang ze door vers fruit, groenten en biologische voedingsmiddelen. Vervang voedingsmiddelen gemaakt met volle granen, zoals bruine rijst en volkoren pasta, voor die gemaakt van verwerkte bloem.
Je moet ook minder verzadigde vetten gebruiken. Probeer vetrijk vlees te vervangen door magerder vlees. Vis is ook een geweldige eiwitbron met heel weinig vet. Het consumeren van een dieet met veel eiwitten en vezels en weinig verzadigd vet is een van de beste manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen.
Een andere manier om de insulinegevoeligheid te verhogen, is door een actieve levensstijl te behouden. Train regelmatig of neem deel aan licht inspannende activiteiten. Aerobics en weerstandstraining kunnen u helpen om de insulineresistentie te verminderen.
Naast het aanbrengen van noodzakelijke wijzigingen in uw dieet en het verhogen van fysieke activiteit, kan het verminderen van stressniveaus ook uw insulinegevoeligheid aanzienlijk verhogen. Een toename van stresshormonen in het lichaam kan leiden tot insulineresistentie. Leren hoe je hoge niveaus van stress kunt verminderen of elimineren, is van vitaal belang voor het verhogen van je insulinegevoeligheid. Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt en een gezond dieet volgt. Andere methoden om het stressniveau te verlagen zijn onder meer diep ademhalen, yoga en meditatie.
Gezondheidssupplementen kunnen ook worden genomen om de insulinegevoeligheid te verhogen. Alle vitamines of mineralen die u mogelijk niet in uw dieet krijgt, kunnen worden bereikt door middel van goede gezondheidssupplementen, maar ze mogen niet dienen als vervanging voor een gezonde levensstijl. De beste manier om insulineresistentie te bestrijden en uw insulinegevoeligheid te verhogen, is door een juiste verandering van dieet en een gezond niveau van lichaamsbeweging. Iedereen met een hoog risico op diabetes en insulineresistentie moet behandelingsopties en preventieve methoden bespreken met een medische professional.