Comment puis-je améliorer la sensibilité à l'insuline?
L'insuline aide à convertir les niveaux de glucose sanguin en énergie. Lorsque le corps n'utilise pas correctement l'hormone insuline produite par le pancréas, une résistance à l'insuline se produit. Cela peut entraîner des complications majeures pour la santé, notamment une maladie cardiaque et le diabète. L’augmentation de la sensibilité à l’insuline est souvent mieux réalisée par un changement de mode de vie. Cela comprend généralement une alimentation plus saine, une activité physique accrue et une réduction du niveau de stress.
Le type d'aliments que vous mettez dans votre corps détermine grandement vos chances de développer ou de prévenir une résistance à l'insuline. Les aliments transformés qui ont une faible valeur nutritionnelle et une forte teneur en sucre peuvent augmenter considérablement vos niveaux d'insuline. Essayez de couper ces aliments de votre alimentation et remplacez-les par des fruits, des légumes et des aliments biologiques. Substituez les aliments à base de céréales complètes, tels que le riz brun et les pâtes de blé entier, à ceux créés à partir de farine transformée.
Vous devriez également réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez. Essayez de remplacer les viandes riches en gras par des coupes plus maigres. Le poisson est également une excellente source de protéines avec très peu de graisse. Manger des aliments riches en protéines et en fibres et pauvre en graisses saturées est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la sensibilité à l’insuline.
Une autre façon d'augmenter la sensibilité à l'insuline consiste à maintenir un mode de vie actif. Faites régulièrement de l’exercice ou prenez part à des activités peu fatigantes. Les exercices d'aérobic et de musculation peuvent vous aider à réduire la résistance à l'insuline.
En plus d’apporter les modifications nécessaires à votre alimentation et d’augmenter votre activité physique, la réduction du niveau de stress peut également augmenter considérablement votre sensibilité à l’insuline. Une augmentation des hormones de stress produites dans le corps peut entraîner une résistance à l'insuline. Il est essentiel d’apprendre à réduire ou à éliminer les niveaux élevés de stress pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et de suivre un régime alimentaire sain. La respiration profonde, le yoga et la méditation sont d’autres méthodes permettant de réduire le niveau de stress.
Des suppléments de santé peuvent également être pris pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline. Les vitamines et les minéraux que vous ne consommez pas dans votre alimentation peuvent être atteints par des suppléments diététiques appropriés, mais ils ne doivent pas remplacer un mode de vie sain. Le meilleur moyen de lutter contre la résistance à l'insuline et d'augmenter votre sensibilité à l'insuline consiste à modifier son régime alimentaire et à faire de l'exercice en bonne santé. Toute personne présentant un risque élevé de diabète et de résistance à l'insuline devrait discuter des options de traitement et des méthodes de prévention avec un professionnel de la santé.