Jak zabránit nadýmání?

Nejúčinnějším způsobem, jak zabránit nadýmání, je vyhnout se potravinám, které způsobují střevní plyn, který se u každé osoby může lišit. Můžete se pokusit systematicky vylučovat určité položky z vaší stravy, jeden po druhém. Tímto způsobem můžete objevit potraviny, které vás nejvíce ovlivňují. Jako alternativa existuje několik mimoburzovních opravných prostředků, které zmírňují nebo předcházejí nadýmání. K usnadnění nepohodlí by měly být přijaty i správné stravovací návyky.

Žvýkání se zavřenými ústy není jen zdvořilé, ale může také pomoci vyhnout se polykání nadměrného množství vzduchu, což často vede k nadýmání a nepohodlí. Ze stejného důvodu zkuste jíst jídla, když jste uvolněni. Mnoho lidí zjistí, že to pomáhá brát malé kousnutí a žvýkat jejich jídlo déle, rozkládat sousta na malé kousky, takže žaludek nemusí pracovat tak tvrdě, aby absorboval živiny. Jinými slovy, způsob, jakým jíte, může být stejně důležitý jako druh jídla, které konzumujete.

Obecně je pravděpodobné, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, škrobu nebo vlákniny způsobují žaludeční potíže. Fazole a luštěniny jsou obecně známy tím, že způsobují nadýmání, ale nejsou to jediná jídla, která by je mohla vytvořit. Zelenina - například brokolice, chřest, zelí a kukuřice - může také přispívat k nepříjemným pocitům v břiše a nadýmání. Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, stejně jako některé čerstvé ovoce, mohou mít na organismus podobný účinek.

Přidání určitých koření do jídla může působit proti vlastnostem některých potravin produkujících plyn. Kmín, kurkuma a kmín jsou některé příklady koření, které můžete použít k prevenci nadýmání. Kromě toho můžete zkusit přidat probiotika do své stravy, jako je jogurt s živými kulturami nebo kefír, o kterém se předpokládá, že obnovuje rovnováhu střevní flóry a zlepšuje trávení.

Vzhledem k tomu, že je často obtížné a obvykle špatně doporučeno vyloučit příliš mnoho potravin bohatých na živiny ze stravy, mnoho lidí zjistilo, že mohou zabránit nadýmání tím, že užívají doplňky trávicího enzymu. Několik odrůd je široce dostupných bez lékařského předpisu. Obvykle se užívají současně s konzumací potravin produkujících plyn, což pomáhá rozložit složité uhlohydráty pro snazší trávení.

Někteří lidé zjistili, že pití určitých nápojů má také vliv na to, jak se cítí. Například šálek bylinného čaje může pomoci při trávení a zabránit nadýmání. Na druhé straně nápoje sycené oxidem uhličitým mohou způsobovat nepříjemné pocity v břiše a je třeba se jim vyhnout při potlačování symptomů u lidí, kteří jsou náchylní k gastrointestinálnímu rozrušení.