Jak mohu zabránit nadýmání?

Nejúčinnějším způsobem, jak zabránit nadýmání, je vyhnout se potravinám, které způsobují střevní plyn, které se mohou pro každou osobu lišit. Můžete zkusit systematicky eliminovat určité položky z vaší stravy, jeden po druhém. Tímto způsobem můžete objevit potraviny, které vás nejvíce ovlivňují. Jako alternativu je k dispozici několik volně prodejných opravných prostředků k úlevě nebo zabránění nadýmání. Správné stravovací návyky by měly být také přijaty, aby se usnadnilo nepohodlí. Ze stejného důvodu zkuste jíst jídlo, když jste uvolněni. Mnoho lidí zjistí, že to pomáhá brát malé kousnutí a žvýkat jídlo déle, rozkládat se na malé kousky, aby žaludek nemusel fungovat tak tvrdě, aby absorboval živiny. Jinými slovy, způsob, jakým jíte, může být stejně důležitý jako typ jídel, které konzumujete.

Obecně, potraviny, které jsou vysokéNasycené tuk, škrob nebo vlákno pravděpodobně způsobí gastrointestinální rozrušení. Je známo, že fazole a luštěniny způsobují nadýmání, ale nejsou to jediná jídla, která je mohou vytvořit. Zelenina - jako brokolice, chřest, zelí a kukuřice - může také přispět k břišnímu nepohodlí a nadýmání. Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, stejně jako nějaké čerstvé ovoce, mohou mít na tělo podobný účinek.

Přidání určitých koření do jídla může působit proti vlastnostem s produkcí plynu některých potravin. Kmín, kurkuma a kmena jsou některé příklady koření, které můžete použít k zabránění nadýmání. Kromě toho možná budete chtít zkusit přidat probiotika do své stravy, jako je jogurt s živými kulturami nebo kefir, o nichž se předpokládá, že obnoví rovnováhu střevní flóry a zlepšuje trávení.

Protože je často obtížné a obvykle špatně doporučeno, eliminovat příliš člověkay potraviny bohaté na živiny ze stravy, mnoho lidí zjistí, že mohou zabránit nadýmání tím, že užívají doplňky trávicího enzymu. Několik odrůd je široce dostupné bez předpisu. Obvykle se odebírají ve stejnou dobu, kdy se potraviny produkují plyn, které pomáhají rozkládat složité uhlohydráty pro snazší trávení.

Někteří lidé zjistí, že pití určitých nápojů má také vliv na to, jak se cítí. Například šálek bylinného čaje může pomoci při trávení a zabránění nadýmání. Syboované nápoje naproti tomu mohou způsobit nepohodlí břicha a mělo by se jim vyhýbat kontrole příznaků u lidí, kteří jsou náchylní k gastrointestinálnímu rozrušení.