Wie verhindere ich Blähungen?
Der effektivste Weg, um Blähungen zu verhindern, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die Darmgas verursachen, die für jede Person unterschiedlich sein können. Sie können versuchen, bestimmte Gegenstände systematisch aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel entdecken, die Sie am meisten betreffen. Alternativ sind mehrere rezeptfreie Mittel zur Verfügung, um Blähungen zu lindern oder zu verhindern. Es sollten auch richtige Essgewohnheiten angewendet werden, um das Unbehagen zu erleichtern. Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, Mahlzeiten zu essen, während Sie entspannt sind. Viele Menschen stellen fest, dass es hilft, kleine Bissen zu nehmen und ihre Nahrung länger zu kauen und Bissen in winzige Stücke zu zerlegen, damit der Magen nicht so hart arbeiten muss, um die Nährstoffe zu absorbieren. Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie die Art der Mahlzeiten, die Sie konsumieren.gesättigtes Fett, Stärke oder Ballaststoffe verursachen höchstwahrscheinlich Magen -Darm -Störungen. Es ist allgemein bekannt, dass Bohnen und Hülsenfrüchte Blähungen verursachen, aber nicht die einzigen Lebensmittel, die es schaffen können. Gemüse - wie Brokkoli, Spargel, Kohl und Mais - können ebenfalls zu Bauchbeschwerden und Blähungen beitragen. Milchprodukte wie Milch und Käse sowie einige frische Früchte können sich ähnlich auf den Körper auswirken.
Hinzufügen bestimmter Gewürze zu Ihren Mahlzeiten kann den gasproduzierenden Eigenschaften einiger Lebensmittel entgegenwirken. Kreuzkümmel, Kurkuma und Kümmel sind einige Beispiele für Gewürze, die Sie verwenden können, um Blähungen zu verhindern. Darüber hinaus möchten Sie versuchen, Ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen, z. B. Joghurt mit lebenden Kulturen oder Kefir, die das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und die Verdauung verbessern.
Da es oft schwierig ist und normalerweise schlecht beraten ist, um auch Mann zu beseitigeny nährstoffreiche Lebensmittel aus der Ernährung stellen viele Menschen fest, dass sie Blähungen verhindern können, indem sie Verdauungsenzympräparate einnehmen. Mehrere Sorten sind ohne Rezept weit verbreitet. Diese werden normalerweise zur gleichen Zeit eingenommen, da die gasproduzierende Lebensmittel konsumiert werden, um komplexe Kohlenhydrate für eine leichtere Verdauung abzubauen.
Einige Leute stellen fest, dass das Trinken bestimmter Getränke auch Auswirkungen auf die Art und Weise hat, wie sie sich fühlen. Eine Tasse Kräutertee kann zum Beispiel bei der Verdauung helfen und Blähungen verhindern. Kohlensäurehaltige Getränke hingegen können Bauchbeschwerden verursachen und sollten vermieden werden, um Symptome bei Menschen zu kontrollieren, die anfällig für Magen -Darm -Störungen sind.