Wie verhindere ich Blähungen?
Der effektivste Weg, um Blähungen vorzubeugen, besteht darin, Lebensmittel zu meiden, die Darmgase verursachen, die für jede Person unterschiedlich sein können. Sie können versuchen, bestimmte Elemente systematisch nacheinander aus Ihrer Ernährung zu streichen. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel entdecken, die Sie am meisten betreffen. Alternativ stehen verschiedene rezeptfreie Arzneimittel zur Linderung oder Vorbeugung von Blähungen zur Verfügung. Die richtigen Ernährungsgewohnheiten sollten auch zur Linderung von Beschwerden angewendet werden.
Kauen mit geschlossenem Mund ist nicht nur höflich, sondern kann auch dazu beitragen, übermäßiges Schlucken von Luft zu vermeiden, was häufig zu Blähungen und Beschwerden führt. Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, entspannt zu essen. Viele Leute finden, dass es hilft, kleine Bissen zu nehmen und ihr Essen länger zu kauen und Stückchen in winzige Stücke zu zerlegen, so dass der Magen nicht so hart arbeiten muss, um die Nährstoffe aufzunehmen. Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie die Art der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen.
Im Allgemeinen verursachen Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Stärke oder Ballaststoffen höchstwahrscheinlich Magen-Darm-Beschwerden. Es ist allgemein bekannt, dass Bohnen und Hülsenfrüchte Blähungen verursachen, aber sie sind nicht die einzigen Lebensmittel, die diese verursachen können. Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Kohl und Mais können ebenfalls zu Bauchbeschwerden und Blähungen führen. Milchprodukte wie Milch und Käse sowie einige frische Früchte können einen ähnlichen Effekt auf den Körper haben.
Das Hinzufügen bestimmter Gewürze zu Ihren Mahlzeiten kann den gaserzeugenden Eigenschaften einiger Lebensmittel entgegenwirken. Kreuzkümmel, Kurkuma und Kümmel sind einige Beispiele für Gewürze, mit denen Sie Blähungen vorbeugen können. Zusätzlich können Sie versuchen, Ihrer Ernährung Probiotika wie Joghurt mit lebenden Kulturen oder Kefir hinzuzufügen, von denen angenommen wird, dass sie das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und die Verdauung verbessern.
Da es oft schwierig und in der Regel nicht ratsam ist, zu viele nährstoffreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, stellen viele Menschen fest, dass sie Blähungen durch die Einnahme von Verdauungsenzympräparaten vorbeugen können. Verschiedene Sorten sind ohne Rezept erhältlich. Diese werden normalerweise gleichzeitig mit dem Verzehr der gaserzeugenden Nahrung eingenommen, um den Abbau komplexer Kohlenhydrate zur leichteren Verdauung zu unterstützen.
Einige Leute finden, dass das Trinken bestimmter Getränke auch Auswirkungen auf die Art und Weise hat, wie sie sich fühlen. Beispielsweise kann eine Tasse Kräutertee die Verdauung unterstützen und Blähungen vorbeugen. Andererseits können kohlensäurehaltige Getränke Bauchschmerzen verursachen und sollten vermieden werden, um die Symptome bei Menschen zu kontrollieren, die anfällig für Magen-Darm-Störungen sind.