Comment puis-je prévenir les flatulences?
Le moyen le plus efficace de prévenir les flatulences consiste à éviter les aliments qui causent des gaz intestinaux, qui peuvent être différents pour chaque personne. Vous pouvez essayer d’éliminer systématiquement certains éléments de votre alimentation, un à la fois. De cette façon, vous pourrez découvrir les aliments qui vous affectent le plus. En guise d'alternative, il existe plusieurs remèdes en vente libre pour soulager ou prévenir les flatulences. De bonnes habitudes alimentaires devraient également être adoptées pour atténuer l'inconfort.
Mâcher avec la bouche fermée est non seulement poli, mais cela peut également aider à éviter d'avaler des quantités excessives d'air, ce qui conduit souvent à des ballonnements et à une gêne. Pour la même raison, essayez de manger pendant que vous êtes détendu. Beaucoup de gens trouvent qu'il est utile de prendre de petites bouchées et de mâcher leur nourriture plus longtemps, en décomposant les morceaux en minuscules morceaux pour que l'estomac n'ait pas à travailler aussi dur pour absorber les nutriments. En d'autres termes, votre façon de manger peut être aussi importante que le type de repas que vous consommez.
En règle générale, les aliments riches en graisses saturées, en amidon ou en fibres sont les plus susceptibles de provoquer des troubles gastro-intestinaux. Les haricots et les légumineuses sont généralement connus pour causer des flatulences, mais ils ne sont pas les seuls aliments qui peuvent les créer. Les légumes - tels que le brocoli, les asperges, le chou et le maïs - peuvent également contribuer à la gêne abdominale et aux ballonnements. Les produits laitiers, comme le lait et le fromage, ainsi que certains fruits frais, peuvent avoir un effet similaire sur le corps.
L'ajout de certaines épices à vos repas peut contrecarrer les propriétés gazeuses de certains aliments. Le cumin, le curcuma et le cumin sont quelques exemples d'assaisonnements que vous pouvez utiliser pour aider à prévenir les flatulences. De plus, vous pouvez essayer d’ajouter des probiotiques à votre alimentation, tels que le yogourt avec des cultures vivantes ou le kéfir, censés rétablir l’équilibre de la flore intestinale et améliorer la digestion.
Puisqu'il est souvent difficile, et généralement déconseillé, d'éliminer de l'alimentation un trop grand nombre d'aliments riches en nutriments, de nombreuses personnes s'aperçoivent qu'elles peuvent prévenir les flatulences en prenant des suppléments d'enzymes digestives. Plusieurs variétés sont largement disponibles sans ordonnance. Celles-ci sont généralement prises en même temps que la nourriture produisant du gaz pour aider à décomposer les glucides complexes et faciliter la digestion.
Certaines personnes trouvent que boire certaines boissons a également un effet sur leurs sentiments. Une tasse de tisane, par exemple, peut aider à la digestion et prévenir les flatulences. Les boissons gazeuses, en revanche, peuvent causer une gêne abdominale et doivent être évitées afin de contrôler les symptômes chez les personnes susceptibles de présenter des troubles gastro-intestinaux.