Hoe voorkom ik winderigheid?
De meest effectieve manier om winderigheid te voorkomen, is voedsel te vermijden dat darmgas veroorzaakt, dat voor elke persoon verschillend kan zijn. Je kunt proberen systematisch bepaalde items één voor één uit je dieet te verwijderen. Op deze manier kunt u de voedingsmiddelen ontdekken die u het meest raken. Als alternatief zijn er verschillende vrij verkrijgbare remedies beschikbaar om winderigheid te verlichten of te voorkomen. Juiste eetgewoonten moeten ook worden aangenomen om ongemak te verlichten.
Kauwen met een gesloten mond is niet alleen beleefd, maar het kan ook helpen voorkomen dat je te veel lucht inslikt, wat vaak leidt tot een opgeblazen gevoel en ongemak. Probeer om dezelfde reden maaltijden te eten terwijl u ontspannen bent. Veel mensen vinden dat het helpt om kleine hapjes te nemen en hun voedsel langer te kauwen, waardoor stukjes in kleine stukjes worden afgebroken, zodat de maag niet zo hard hoeft te werken om de voedingsstoffen op te nemen. Met andere woorden, de manier waarop je eet kan net zo belangrijk zijn als het soort maaltijden dat je eet.
Over het algemeen veroorzaken voedingsmiddelen die veel verzadigd vet, zetmeel of vezels bevatten, het meest waarschijnlijk maag-darmklachten. Het is algemeen bekend dat bonen en peulvruchten winderigheid veroorzaken, maar het zijn niet de enige voedingsmiddelen die het kunnen maken. Groenten - zoals broccoli, asperges, kool en maïs - kunnen ook bijdragen aan buikpijn en een opgeblazen gevoel. Zuivelproducten, zoals melk en kaas, evenals wat vers fruit, kunnen een vergelijkbaar effect op het lichaam hebben.
Het toevoegen van bepaalde kruiden aan uw maaltijden kan de gasproducerende eigenschappen van sommige voedingsmiddelen tegengaan. Komijn, kurkuma en karwij zijn enkele voorbeelden van kruiden die u kunt gebruiken om winderigheid te voorkomen. Bovendien wilt u misschien proberen probiotica aan uw dieet toe te voegen, zoals yoghurt met levende culturen of kefir, waarvan wordt aangenomen dat ze het evenwicht van de darmflora herstellen en de spijsvertering verbeteren.
Omdat het vaak moeilijk is, en meestal slecht wordt geadviseerd, om te veel voedingsrijke voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen, vinden veel mensen dat ze winderigheid kunnen voorkomen door spijsverteringsenzymsupplementen te nemen. Verschillende soorten zijn zonder recept verkrijgbaar. Deze worden meestal tegelijkertijd ingenomen als het voedsel dat gas produceert, om complexe koolhydraten af te breken voor een betere spijsvertering.
Sommige mensen vinden dat het drinken van bepaalde dranken ook een effect heeft op hoe ze zich voelen. Een kopje kruidenthee kan bijvoorbeeld helpen bij de spijsvertering en winderigheid voorkomen. Koolzuurhoudende dranken kunnen daarentegen buikpijn veroorzaken en moeten worden vermeden om de symptomen onder controle te houden bij mensen die vatbaar zijn voor maag- en darmklachten.