Come posso prevenire la flatulenza?
Il modo più efficace per prevenire la flatulenza è evitare cibi che causano gas intestinali, che possono essere diversi per ogni persona. Puoi provare a eliminare sistematicamente alcuni elementi dalla tua dieta, uno alla volta. In questo modo, puoi scoprire gli alimenti che ti colpiscono di più. In alternativa, ci sono diversi rimedi da banco disponibili per alleviare o prevenire la flatulenza. Adeguate abitudini alimentari dovrebbero anche essere adottate per alleviare il disagio.
Masticare a bocca chiusa non è solo educato, ma può anche aiutare a evitare di ingerire una quantità eccessiva di aria, che spesso porta a gonfiore e disagio. Per lo stesso motivo, prova a mangiare mentre sei rilassato. Molte persone scoprono che aiuta a prendere piccoli morsi e masticare il loro cibo più a lungo, rompendo i bocconcini in piccoli pezzi in modo che lo stomaco non debba lavorare sodo per assorbire i nutrienti. In altre parole, il modo in cui mangi può essere importante tanto quanto il tipo di pasti che consumi.
In genere, gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, amido o fibre hanno maggiori probabilità di causare disturbi gastrointestinali. Fagioli e legumi sono comunemente noti per causare flatulenza, ma non sono gli unici alimenti che possono crearlo. Anche le verdure - come broccoli, asparagi, cavoli e mais - possono contribuire al disagio e al gonfiore addominale. I prodotti lattiero-caseari, come latte e formaggio, così come alcuni frutti freschi, possono avere un effetto simile sul corpo.
L'aggiunta di alcune spezie ai tuoi pasti può contrastare le proprietà che producono gas di alcuni alimenti. Cumino, curcuma e cumino sono alcuni esempi di condimenti che puoi usare per prevenire la flatulenza. Inoltre, potresti voler provare ad aggiungere probiotici alla tua dieta, come yogurt con colture vive o kefir, che si ritiene ripristinino l'equilibrio della flora intestinale e migliorino la digestione.
Dal momento che è spesso difficile, e di solito sconsigliato, eliminare dalla dieta troppi alimenti ricchi di nutrienti, molte persone trovano che possono prevenire la flatulenza assumendo integratori di enzimi digestivi. Diverse varietà sono ampiamente disponibili senza prescrizione medica. Questi sono di solito presi contemporaneamente al consumo di alimenti che producono gas per aiutare a scomporre carboidrati complessi per facilitare la digestione.
Alcune persone trovano che bere determinate bevande abbia anche un effetto sul modo in cui si sentono. Una tazza di tisana, ad esempio, può aiutare nella digestione e prevenire la flatulenza. Le bevande gassate, d'altra parte, possono causare disagio addominale e dovrebbero essere evitate per controllare i sintomi nelle persone che sono suscettibili di disturbi gastrointestinali.