¿Cómo prevení la flatulencia?
La forma más efectiva de prevenir la flatulencia es evitar los alimentos que causan gas intestinal, que puede ser diferente para cada persona. Puede intentar eliminar sistemáticamente ciertos artículos de su dieta, uno a la vez. De esta manera, puedes descubrir los alimentos que más te afectan. Como alternativa, hay varios remedios de venta libre disponibles para aliviar o prevenir la flatulencia. También se deben adoptar los hábitos alimenticios adecuados para aliviar la incomodidad.
masticar con la boca cerrada no solo es cortés, sino que también puede ayudar a evitar tragar cantidades excesivas de aire, lo que a menudo conduce a la hinchazón e incomodidad. Por la misma razón, intente comer mientras está relajado. Muchas personas encuentran que ayuda a tomar pequeñas bocados y masticar sus alimentos más, descomponiendo bocados en pequeños trozos para que el estómago no tenga que trabajar tan duro para absorber los nutrientes. En otras palabras, la forma en que come puede ser tan importante como el tipo de comidas que consume.
En general, alimentos que son altos enLas grasas saturadas, el almidón o la fibra tienen más probabilidades de causar malestar gastrointestinal. Se sabe que los frijoles y las legumbres causan flatulencia, pero no son los únicos alimentos que pueden crearlo. Las verduras, como el brócoli, los espárragos, el repollo y el maíz, también pueden contribuir a la incomodidad abdominal y la hinchazón. Los productos lácteos, como la leche y el queso, así como algunas frutas frescas, pueden tener un efecto similar en el cuerpo.
Agregar ciertas especias a sus comidas puede contrarrestar las propiedades productoras de gas de algunos alimentos. El comino, la cúrcuma y el alcaraveo son algunos ejemplos de condimentos que puede usar para ayudar a prevenir la flatulencia. Además, es posible que desee intentar agregar probióticos a su dieta, como yogurt con culturas vivas o kéfir, que se cree que restauran el equilibrio de la flora intestinal y mejoran la digestión.
Dado que a menudo es difícil, y generalmente mal aconsejado, eliminar demasiado el hombreY alimentos ricos en nutrientes de la dieta, muchas personas descubren que pueden prevenir la flatulencia tomando suplementos enzimáticos digestivos. Varias variedades están ampliamente disponibles sin receta. Por lo general, se toman al mismo tiempo que los alimentos productores de gas se consumen para ayudar a descomponer los carbohidratos complejos para una digestión más fácil.
Algunas personas encuentran que beber ciertas bebidas también tiene un efecto en la forma en que se sienten. Una taza de té de hierbas, por ejemplo, puede ayudar en la digestión y prevenir la flatulencia. Las bebidas carbonatadas, por otro lado, pueden causar molestias abdominales y deben evitarse para controlar los síntomas en las personas que son susceptibles al malestar gastrointestinal.