Hur förhindrar jag luftväxt?

Det mest effektiva sättet att förebygga luftväxt är att undvika livsmedel som orsakar tarmgas, vilket kan vara annorlunda för varje person. Du kan försöka systematiskt eliminera vissa föremål från din diet, en åt gången. På detta sätt kan du upptäcka de livsmedel som påverkar dig mest. Som ett alternativ finns det flera receptfria rättsmedel för att lindra eller förhindra vindbildning. Lämpliga matvanor bör också användas för att underlätta obehag.

Tugga med en stängd mun är inte bara artigt, utan det kan också hjälpa till att undvika att svälja alltför stora mängder luft, vilket ofta leder till uppblåsthet och obehag. Av samma anledning, försök att äta måltider medan du är avslappnad. Många tycker att det hjälper till att ta små bitar och tugga maten längre och bryter ner bitar i små bitar så att magen inte behöver arbeta lika hårt för att ta upp näringsämnena. Med andra ord, sättet du äter kan vara lika viktigt som den typ av måltider du konsumerar.

I allmänhet kan mat som innehåller mycket mättat fett, stärkelse eller fiber oftast orsaka gastrointestinal upprörd. Bönor och baljväxter är vanligtvis kända för att orsaka luftväxt, men de är inte de enda livsmedel som kan skapa den. Grönsaker - som broccoli, sparris, kål och majs - kan också bidra till obehag i buken och uppblåsthet. Mejeriprodukter, som mjölk och ost, samt vissa färska frukter, kan ha en liknande effekt på kroppen.

Att lägga till vissa kryddor i dina måltider kan motverka gasproducerande egenskaper hos vissa livsmedel. Kummin, gurkmeja och kummin är några exempel på kryddor som du kan använda för att förhindra uppblåsthet. Dessutom kanske du vill prova att lägga till probiotika i din diet, till exempel yoghurt med levande kulturer eller kefir, som tros återställa balansen i tarmflora och förbättra matsmältningen.

Eftersom det ofta är svårt, och vanligtvis dåligt råd, att eliminera för många näringsrika livsmedel från kosten, tycker många att de kan förhindra vindbildning genom att ta kost med enzymtillskott. Flera sorter är allmänt tillgängliga utan recept. Dessa tas vanligtvis samtidigt som den gasproducerande maten konsumeras för att hjälpa till att bryta ned komplexa kolhydrater för enklare matsmältning.

Vissa tycker att dricka vissa drycker också påverkar deras känsla. En kopp örtte, till exempel, kan hjälpa till med matsmältningen och förhindra vindbildning. Kolsyrade drycker kan å andra sidan orsaka obehag i buken och bör undvikas för att kontrollera symtom hos personer som är mottagliga för obehag i mag-tarmkanalen.