Jaké jsou nejlepší tipy pro ovládání kortizolu?
Kortizol je hormon, který tělo přirozeně produkuje, kdykoli osoba zažívá stresující situaci. Zatímco kortizol je užitečný při poskytování energie pro tělo, konstantní a dlouhodobé vystavení zvýšeným hladinám kortizolu může vést k nežádoucím výsledkům. Přírůstek hmotnosti, srdeční komplikace a dlouhá doba zotavení jsou některé z těchto vedlejších účinků. Jako způsob kontroly kortizolu musí člověk cvičit, udržovat správnou stravu, dobře odpočívat a spát a řídit externí stresory.
Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů kontroly kortizolu. Cvičení je známo, že zmírňuje stres, hlavní příčinu produkce kortizolu. Také spaluje tuk, což je jeden z nežádoucích účinků vysokých hladin kortizolu.
Kromě toho cvičení produkuje testosteron a endorfiny. Testosteron zabraňuje kortizolu v rozkládání svalové tkáně na energii. Endorfiny, „dobrý pocit“, hormony, blokují produkci kortizolu, protože trikují tělo, aby si myslely, že je ve zdravém stavu.
Příliš mnoho cvičení na druhé straně může mít opačný účinek při kontrole kortizolu. Přetrénování zdůrazňuje svaly, které zase produkují více kortizolu. Zvýšená produkce může vést ke katabolismu, což je stav, kdy se svalové tkáně rozkládají a spotřebovávají jako palivo. Výsledkem je, že se svaly zotaví déle a mohou dokonce poklesnout.
Produkce kortizolu je nejnižší během spánku. Přiměřený spánek snižuje úroveň stresu a umožňuje svalu opravit se. Spánek také produkuje růstový hormon, přírodní supresor kortizolu.
Zvládání stresu je rozhodující, pokud jde o kontrolu kortizolu. Relaxační cvičení, meditace a dokonce i občasný výlet do lázní mohou výrazně zmírnit stres. Pro ty, kteří nemají čas, může pět minut volna pomoci vyčistit mysl.
Káva je jedním z největších pachatelů vysokého kortizolu. Kofein v kávě může zvýšit úzkost a úroveň stresu. Požádat někoho, aby se rozloučil s jeho kofeinovým zvykem, však může jednoduše přidat více stresu. Příjem kofeinu může být omezen místo toho, přičemž čaj a káva bez kofeinu se používají jako náhražky běžné kávy.
Dieta hraje klíčovou roli při kontrole kortizolu. Kortizolová strava je obecně bohatá na vitamín C, vitamin E a antioxidanty. Je také známo, že česnek snižuje kortizol. Podávání více jídel s menšími porcemi normálně také pomáhá stabilizovat hladinu kortizolu.
Na druhém konci spektra může nízká hladina kortizolu způsobit, že se osoba cítí unavená a může vést k nízkému krevnímu tlaku. Nedostatek kortizolu je často diagnostikován až do vzniku škodlivých komplikací. Mohou být provedeny testy pro kontrolu nedostatku kortizolu. Hormonální doplňky mohou být použity, aby pomohly člověku vrátit se k normální hladině kortizolu.