Jaké jsou nejlepší tipy pro ovládání kortizolu?
kortizol je hormon, který tělo přirozeně produkuje, kdykoli člověk zažije stresující situaci. Zatímco kortizol je užitečný při poskytování těla zvýšení energie, konstantní a prodloužená expozice zvýšeným hladinám kortizolu může vést k nežádoucím výsledkům. Některé z těchto vedlejších účinků jsou přibývání na váze, komplikace srdce a zdlouhavá doba zotavení. Jako způsob kontroly kortizolu musí člověk cvičit, udržovat správnou stravu, dobře odpočívat a dobře spát a správu externích stresorů.
Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů kontroly kortizolu. Je známo, že cvičení zmírňuje stres, hlavní příčinu produkce kortizolu. Vypálí také tuk, jeden z vedlejších účinků vysoké hladiny kortizolu.
Kromě toho cvičení produkuje testosteron a endorfiny. Testosteron brání kortizolu v rozkládání svalové tkáně pro energii. Endorfiny, „cítit se dobře“ hormony, blokují produkci kortizolu, protože podvádějí tělo k myšlení, že je ve zdravém stavu.
Příliš mnoho cvičení na druhé straně může mít opačný účinek při kontrole kortizolu. Přetrénování zdůrazňuje svaly, které zase produkují více kortizolu. Zvýšená produkce může vést k katabolismu, což je stav, kdy jsou svalové tkáně rozděleny, aby se spotřebovaly jako palivo. Výsledkem je, že se svaly zotaví a dokonce se mohou snížit v hmotě
Výroba kortizolu je nejnižší během spánku. Přiměřený spánek snižuje úroveň stresu a umožňuje svalu opravit se. Spánek také produkuje růstový hormon, přírodní potlačující kortizol.
Správa stresu je zásadní, pokud jde o kontrolu kortizolu. Relaxační cvičení, meditace a dokonce i občasný výlet do lázní může drasticky zmírnit stres. Pro ty, kteří nemají čas, může vzít pět minut volna z práce vyčistit mysl.
Káva je jedním z největších pachatelů HigH kortizol. Kofein v kávě může zvýšit úzkost a úroveň stresu člověka. Požádat někoho, aby se rozloučil s jeho zvyklým kofeinem, však může jednoduše přidat další stres. Příjem kofeinu může být místo toho omezen, s čajem a bezkofeinovanou kávou používanou jako náhražky běžné kávy.
Dieta hraje klíčovou roli při kontrole kortizolu. Dieta kortizolu je obecně bohatá na vitamín C, vitamín E a antioxidanty. Je také známo, že česnek snižuje kortizol. Podávání více jídel s menšími porcemi obvykle pomáhá stabilizovat hladinu kortizolu.
Na druhém konci spektra může nízká hladina kortizolu nechat osobu, která se cítí unavená a může vést k nízkému krevnímu tlaku. Nedostatek kortizolu je často nediagnostikován, dokud nedojde k škodlivým komplikacím. Pro kontrolu nedostatku kortizolu lze provést testy. Hormonální doplňky mohou být použity k pomoci člověku vrátit se na normální hladinu kortizolu.