코티솔 관리를위한 최상의 팁은 무엇입니까?

코티솔은 사람이 스트레스가 많은 상황을 경험할 때마다 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 코티솔은 신체에 에너지를 증가시키는 데 유용하지만, 높은 코티솔 수치에 지속적으로 지속적으로 노출되면 원하지 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 증가, 심장 합병증 및 긴 회복 시간은 이러한 부작용 중 일부입니다. 코티솔을 조절하는 방법으로 운동을하고, 적절한 식습관을 유지하고, 잘 자고 잘 자고, 외부 스트레스 요인을 관리해야합니다.

규칙적인 운동은 코티솔을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 코티솔 생산의 주요 원인 인 스트레스를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 높은 코티솔 수준의 부작용 중 하나 인 지방을 태워 버립니다.

또한 운동은 테스토스테론과 엔돌핀을 생산합니다. 테스토스테론은 코티솔이 에너지를 위해 근육 조직을 분해하는 것을 방지합니다. "좋은 느낌"호르몬 인 엔도르핀은 코티솔 생성을 막아 몸이 건강한 상태에 있다고 생각하게합니다.

반면에 운동이 너무 많으면 코티솔 조절에 반대 효과를 줄 수 있습니다. 과잉 훈련은 근육에 스트레스를 주어 더 많은 코티솔을 생성합니다. 생산이 증가하면 근육 조직이 분해되어 연료로 소비되는 상태 인 이화 작용을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 근육이 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 질량이 감소 할 수도 있습니다.

코티솔의 생산은 수면 중에 가장 낮습니다. 적절한 수면은 스트레스 수준을 낮추고 근육을 스스로 회복시킵니다. 수면은 또한 천연 코티솔 억제제 인 성장 호르몬을 생성합니다.

코티솔을 조절할 때는 스트레스 관리가 중요합니다. 이완 운동, 명상, 가끔씩 스파를 방문해도 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 시간이없는 사람들은 직장에서 5 분을 쉬면 마음을 깨끗이하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피는 코티솔의 가장 큰 가해자 중 하나입니다. 커피의 카페인은 사람의 불안과 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 누군가 카페인 습관에 참여하도록 요구하면 스트레스가 더 커질 수 있습니다. 카페인 섭취는 차와 디카 페인 커피를 일반 커피 대신 사용하여 제한 할 수 있습니다.

다이어트는 코티솔 조절에 중요한 역할을합니다. 코티솔 다이어트는 일반적으로 비타민 C, 비타민 E 및 항산화 제가 풍부합니다. 마늘은 또한 코티솔을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 적은 양으로 더 많은 식사를 제공하면 일반적으로 코티솔 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 낮은 코티솔 수치는 사람에게 피로감을 느끼게하고 저혈압으로 이어질 수 있습니다. 코티솔 부족은 종종 유해한 합병증이 발생할 때까지 진단되지 않습니다. 코티솔 결핍을 검사하기위한 검사를 수행 할 수 있습니다. 호르몬 보충제는 사람이 정상적인 코티솔 수준으로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.