Hvad er de bedste tip til kontrol af kortisol?

Cortisol er et hormon, som kroppen naturligt producerer, når en person oplever en stressende situation. Mens cortisol er nyttigt til at give kroppen et løft af energi, kan konstant og langvarig eksponering for forhøjede cortisolniveauer føre til uønskede resultater. Vægtøgning, hjertekomplikationer og lang restitutionstid er nogle af disse bivirkninger. Som en måde at kontrollere cortisol skal en person udøve, opretholde korrekt diæt, hvile og sove godt og styre eksterne stressfaktorer.

Regelmæssig træning er en af ​​de mest effektive måder til at kontrollere cortisol. Træning har været kendt for at lindre stress, som er den vigtigste årsag til cortisolproduktion. Det forbrænder også fedt, en af ​​bivirkningerne af høje cortisolniveauer.

Derudover producerer træning testosteron og endorfiner. Testosteron forhindrer, at kortisol nedbryder muskelvævet for energi. Endorfiner, "føles godt" hormoner, blokerer cortisolproduktion, fordi de narrer kroppen til at tro, at det er i en sund tilstand.

For meget træning på den anden side kan have den modsatte effekt ved kontrol af kortisol. Overtraining understreger musklerne, der igen producerer mere cortisol. Den øgede produktion kan føre til katabolisme, en tilstand, hvor muskelvævet nedbrydes for at blive brugt som brændstof. Som et resultat tager musklerne længere tid at komme sig og kan endda falde i masse.

Produktionen af ​​cortisol er på sit laveste under søvn. Tilstrækkelig søvn sænker stressniveauer og giver muskler mulighed for at reparere sig selv. Søvn producerer også væksthormon, et naturligt kortisolundertrykkende middel.

Stresshåndtering er afgørende, når det kommer til kontrol med cortisol. Afslapningsøvelser, meditation og endda den lejlighedsvise tur til spaen kan drastisk lindre stress. For dem, der ikke har tid, kan det at tage fem minutter fri fra arbejde hjælpe med at rydde sindet.

Kaffe er en af ​​de største gerningsmænd til høj cortisol. Koffein i kaffen kan øge en persons angst og stressniveauer. At bede nogen om at skille sig ud med hans eller hendes koffeinvaner, kan imidlertid ganske enkelt tilføje mere stress. Kaffeinindtagelse kan i stedet begrænses med te og koffeinfri kaffe, der anvendes som erstatning for almindelig kaffe.

Diæt spiller en nøglerolle i kontrollen af ​​cortisol. En cortisol-diæt er generelt rig på C-vitamin, E-vitamin og antioxidanter. Hvidløg har også været kendt for at reducere cortisol. Servering af flere måltider med mindre portioner hjælper normalt også med at stabilisere cortisolniveauer.

I den anden ende af spektret kan lave cortisolniveauer efterlade en person med at være træt og kan føre til lavt blodtryk. Mangel på cortisol undiagnostiseres ofte, indtil skadelige komplikationer opstår. Tests kan udføres for at kontrollere for kortisolmangel. Hormontilskud kan bruges til at hjælpe en person vende tilbage til normale cortisolniveauer.