Vilka är de bästa tipsna för att kontrollera kortisol?

Kortisol är ett hormon som kroppen producerar naturligtvis när en person upplever en stressande situation. Medan kortisol är användbart för att ge kroppen ett boost av energi, kan konstant och långvarig exponering för förhöjda kortisolnivåer leda till oönskade resultat. Viktökning, hjärtkomplikationer och lång återhämtningstid är några av dessa biverkningar. Som ett sätt att kontrollera kortisol måste en person träna, upprätthålla korrekt diet, vila och sova väl och hantera externa stressfaktorer.

Regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera kortisol. Motion har varit känd för att lindra stress, den främsta orsaken till kortisolproduktion. Det förbränner också fett, en av biverkningarna av höga kortisolnivåer.

Dessutom producerar träning testosteron och endorfiner. Testosteron förhindrar kortisol från att bryta ner muskelvävnad för energi. Endorfiner, "må bra" hormoner, blockerar kortisolproduktion eftersom de lurar kroppen att tro att det är i ett hälsosamt tillstånd.

För mycket träning kan å andra sidan ha motsatt effekt vid kontroll av kortisol. Omvårdnad betonar musklerna som i sin tur ger mer kortisol. Den ökade produktionen kan leda till katabolism, ett tillstånd där muskelvävnader bryts ned för att konsumeras som bränsle. Som ett resultat kommer musklerna att ta längre tid att återhämta sig och kan till och med minska i massan.

Produktionen av kortisol är som lägst under sömnen. Tillräcklig sömn sänker stressnivåerna och gör att musklerna kan reparera sig själv. Sömn producerar också tillväxthormon, ett naturligt kortisoldämpande medel.

Stresshantering är avgörande när det gäller kontroll av kortisol. Avkopplingsövningar, meditation och till och med enstaka resa till spaet kan drastiskt lindra stress. För dem som inte har tid kan det att ta fem minuter ledigt från jobbet hjälpa till att rensa sinnet.

Kaffe är en av de största förövarna av hög kortisol. Kaffein i kaffet kan höja en persons ångest och stressnivåer. Att fråga någon att dela med sin koffeinvanor kan dock helt enkelt lägga till mer stress. Kaffeinintag kan i stället begränsas med te och koffeinfritt kaffe som ersättare för vanligt kaffe.

Diet spelar en nyckelroll i kontrollen av kortisol. En kortisoldiet är generellt rik på C-vitamin, E-vitamin och antioxidanter. Vitlök har också varit känt för att minska kortisol. Att servera fler måltider med mindre portioner hjälper normalt också till att stabilisera kortisolnivåer.

I den andra änden av spektrumet kan låga kortisolnivåer göra att en person känner sig trött och kan leda till lågt blodtryck. Brist på kortisol undiagnoseras ofta tills skadliga komplikationer uppstår. Tester kan utföras för att kontrollera om det finns kortisolbrist. Hormontillskott kan användas för att hjälpa en person att återgå till normala kortisolnivåer.