Quali sono i migliori consigli per il controllo del cortisolo?
Il cortisolo è un ormone che il corpo produce naturalmente ogni volta che una persona sperimenta una situazione stressante. Mentre il cortisolo è utile nel dare energia all'organismo, un'esposizione costante e prolungata a livelli elevati di cortisolo può portare a risultati indesiderati. L'aumento di peso, complicazioni cardiache e lunghi tempi di recupero sono alcuni di questi effetti collaterali. Per controllare il cortisolo, una persona deve esercitare, mantenere una dieta adeguata, riposare e dormire bene e gestire gli stress esterni.
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci nel controllo del cortisolo. È noto che l'esercizio fisico allevia lo stress, la principale causa della produzione di cortisolo. Brucia anche i grassi, uno degli effetti collaterali degli alti livelli di cortisolo.
Inoltre, l'esercizio fisico produce testosterone ed endorfine. Il testosterone impedisce al cortisolo di scomporre il tessuto muscolare per ottenere energia. Le endorfine, gli ormoni "sentiti bene", bloccano la produzione di cortisolo perché inducono il corpo a pensare che si trova in uno stato sano.
Troppo esercizio fisico d'altra parte, può avere l'effetto opposto nel controllo del cortisolo. Il sovrallenamento sollecita i muscoli che, a loro volta, producono più cortisolo. L'aumento della produzione può portare al catabolismo, una condizione in cui i tessuti muscolari vengono scomposti per essere consumati come combustibile. Di conseguenza, i muscoli impiegheranno più tempo a riprendersi e potrebbero persino diminuire in massa.
La produzione di cortisolo è al minimo durante il sonno. Un sonno adeguato abbassa i livelli di stress e consente ai muscoli di ripararsi. Il sonno produce anche l'ormone della crescita, un soppressore del cortisolo naturale.
La gestione dello stress è fondamentale quando si tratta di controllare il cortisolo. Esercizi di rilassamento, meditazione e persino il viaggio occasionale alla spa possono alleviare drasticamente lo stress. Per coloro che non hanno il tempo, prendersi cinque minuti di pausa dal lavoro può aiutare a liberare la mente.
Il caffè è uno dei maggiori responsabili del cortisolo alto. La caffeina nel caffè può aumentare l'ansia e i livelli di stress di una persona. Chiedere a qualcuno di separarsi dall'abitudine alla caffeina, tuttavia, può semplicemente aggiungere più stress. L'assunzione di caffeina può invece essere limitata, con tè e caffè decaffeinato usati come sostituti del caffè normale.
La dieta svolge un ruolo chiave nel controllo del cortisolo. Una dieta a base di cortisolo è generalmente ricca di vitamina C, vitamina E e antiossidanti. L'aglio è anche noto per ridurre il cortisolo. Servire più pasti con porzioni più piccole normalmente aiuta a stabilizzare anche i livelli di cortisolo.
All'altra estremità dello spettro, bassi livelli di cortisolo possono lasciare una persona affaticata e portare ad una bassa pressione sanguigna. La mancanza di cortisolo è spesso non diagnosticata fino a quando non si presentano complicazioni dannose. I test possono essere eseguiti per verificare la carenza di cortisolo. Supplementi di ormoni possono essere utilizzati per aiutare una persona a tornare ai normali livelli di cortisolo.