Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kontrolowania kortyzolu?

Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny, gdy dana osoba doświadcza stresującej sytuacji. Chociaż kortyzol jest użyteczny w zwiększaniu energii ciała, ciągła i długotrwała ekspozycja na podwyższone poziomy kortyzolu może prowadzić do niepożądanych efektów. Przyrost masy ciała, powikłania serca i długi czas regeneracji to niektóre z tych działań niepożądanych. Jako sposób kontrolowania kortyzolu osoba musi ćwiczyć, utrzymywać odpowiednią dietę, odpoczywać i dobrze spać oraz radzić sobie z zewnętrznymi stresorami.

Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania kortyzolu. Wiadomo, że ćwiczenia łagodzą stres, główną przyczynę produkcji kortyzolu. Spala również tłuszcz, jeden z efektów ubocznych wysokiego poziomu kortyzolu.

Ponadto ćwiczenia wytwarzają testosteron i endorfiny. Testosteron zapobiega rozkładowi kortyzolu w tkance mięśniowej w celu uzyskania energii. Endorfiny, hormony „czują się dobrze”, blokują wytwarzanie kortyzolu, ponieważ oszukiwają ciało w myśleniu, że jest w zdrowym stanie.

Z drugiej strony zbyt dużo ćwiczeń fizycznych może mieć odwrotny skutek w kontrolowaniu kortyzolu. Przetrenowanie powoduje obciążenie mięśni, które z kolei wytwarzają więcej kortyzolu. Zwiększona produkcja może prowadzić do katabolizmu, stanu, w którym tkanki mięśniowe ulegają rozkładowi i zostają zużyte jako paliwo. W rezultacie mięśnie potrzebują więcej czasu na regenerację, a nawet mogą zmniejszyć masę.

Produkcja kortyzolu jest najniższa podczas snu. Odpowiedni sen obniża poziom stresu i pozwala mięśniom się zregenerować. Sen wytwarza również hormon wzrostu, naturalny supresor kortyzolu.

Zarządzanie stresem jest kluczowe, jeśli chodzi o kontrolowanie kortyzolu. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, a nawet okazjonalna podróż do spa mogą drastycznie złagodzić stres. Dla tych, którzy nie mają czasu, wzięcie pięciu minut wolnego od pracy może pomóc oczyścić umysł.

Kawa jest jednym z największych sprawców wysokiego poziomu kortyzolu. Kofeina zawarta w kawie może podnieść poziom lęku i stresu. Jednak poproszenie kogoś o rozstanie się z jego nawykiem kofeinowym może po prostu zwiększyć stres. Zamiast tego można ograniczyć spożycie kofeiny, używając herbaty i kawy bezkofeinowej jako zamiennika zwykłej kawy.

Dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu kortyzolu. Dieta kortyzolowa jest na ogół bogata w witaminę C, witaminę E i przeciwutleniacze. Czosnek znany jest również z obniżania poziomu kortyzolu. Podawanie większej liczby posiłków z mniejszymi porcjami zwykle pomaga również ustabilizować poziom kortyzolu.

Z drugiej strony spektrum niski poziom kortyzolu może powodować zmęczenie i prowadzić do niskiego ciśnienia krwi. Brak kortyzolu jest często nierozpoznany, dopóki nie pojawią się szkodliwe komplikacje. Testy można wykonać w celu sprawdzenia niedoboru kortyzolu. Suplementy hormonalne mogą być stosowane, aby pomóc osobie w powrocie do normalnego poziomu kortyzolu.