Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kontrolowania kortyzolu?

Kortyzol jest hormonem, który ciało naturalnie wytwarza, gdy dana osoba doświadcza stresującej sytuacji. Podczas gdy kortyzol jest przydatny w zapewnieniu ciału wzmocnienia energii, stałą i przedłużającą ekspozycję na podwyższone poziomy kortyzolu może prowadzić do niepożądanych wyników. Przyrost masy ciała, powikłania serca i długi czas regeneracji to niektóre z tych skutków ubocznych. Jako sposób kontrolowania kortyzolu osoba musi ćwiczyć, utrzymywać odpowiednią dietę, odpoczywać i spać oraz radzić sobie ze stresorami zewnętrznymi.

Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania kortyzolu. Rozumie się, że ćwiczą stres, główną przyczynę produkcji kortyzolu. Spala również tłuszcz, jedno z skutków ubocznych wysokiego poziomu kortyzolu.

Ponadto ćwiczenia wytwarzają testosteron i endorfiny. Testosteron zapobiega rozbiciu tkanki mięśniowej w zakresie kortyzolu dla energii. Endorfiny, hormony „Fey Good”, blokują produkcję kortyzolu, ponieważ oszukują ciało, aby myśleć, że jest ono w zdrowym stanie.Z drugiej strony

Zbyt dużo ćwiczeń może mieć odwrotny wpływ na kontrolowanie kortyzolu. Przetrzymowanie podkreśla mięśnie, które z kolei wytwarzają więcej kortyzolu. Zwiększona produkcja może prowadzić do katabolizmu, stanu, w którym tkanki mięśniowe są rozkładane w celu spożycia jako paliwo. W rezultacie mięśnie potrwają dłużej, a może nawet zmniejszyć masę.

Produkcja kortyzolu jest najniższa podczas snu. Odpowiedni sen obniża poziom stresu i pozwala na naprawę mięśni. Sen wytwarza również hormon wzrostu, naturalny tłumik kortyzolu.

Zarządzanie stresem ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o kontrolowanie kortyzolu. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, a nawet okazjonalna wycieczka do spa mogą drastycznie złagodzić stres. Dla tych, którzy nie mają czasu, pobranie pięciu minut wolnych od pracy może pomóc w oczywistym umysłach.

kawa jest jednym z największych sprawców HIGH Cortisol. Kofeina w kawy może zwiększyć poziom lęku i stresu człowieka. Poproszenie kogoś o rozstanie się z nawykiem kofeiny może po prostu zwiększyć stres. Zamiast tego spożycie kofeiny może być ograniczone, a herbata i kawa bezkofeinowa stosowana jako substytuty do zwykłej kawy.

Dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu kortyzolu. Dieta kortyzolu jest ogólnie bogata w witaminę C, witaminę E i przeciwutleniacze. Wiadomo również, że czosnek zmniejsza kortyzol. Podawanie większej liczby posiłków z mniejszymi porcjami zwykle pomaga również ustabilizować poziomy kortyzolu.

Na drugim końcu spektrum niski poziom kortyzolu może sprawić, że osoba czuje się zmęczona i może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi. Brak kortyzolu jest często nierozpoznany, dopóki nie pojawią się szkodliwe komplikacje. Testy można wykonać w celu sprawdzenia niedoboru kortyzolu. Suplementy hormonalne mogą być stosowane, aby pomóc osobie powrócić do normalnych poziomów kortyzolu.