Quais são as melhores dicas para controlar o cortisol?

O cortisol é um hormônio que o corpo produz naturalmente sempre que uma pessoa experimenta uma situação estressante. Embora o cortisol seja útil para dar ao organismo um impulso de energia, a exposição constante e prolongada a níveis elevados de cortisol pode levar a resultados indesejados. Ganho de peso, complicações cardíacas e tempo de recuperação prolongado são alguns desses efeitos colaterais. Como forma de controlar o cortisol, a pessoa deve se exercitar, manter dieta adequada, descansar e dormir bem e gerenciar estressores externos.

O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes no controle do cortisol. Sabe-se que o exercício alivia o estresse, a principal causa da produção de cortisol. Também queima gordura, um dos efeitos colaterais dos altos níveis de cortisol.

Além disso, o exercício produz testosterona e endorfinas. A testosterona impede o cortisol de quebrar o tecido muscular para obter energia. As endorfinas, hormônios "que se sentem bem", bloqueiam a produção de cortisol porque levam o corpo a pensar que está em um estado saudável.

Muito exercício, por outro lado, pode ter o efeito oposto no controle do cortisol. O excesso de treinamento estressa os músculos que, por sua vez, produzem mais cortisol. O aumento da produção pode levar ao catabolismo, uma condição em que os tecidos musculares são decompostos para serem consumidos como combustível. Como resultado, os músculos levarão mais tempo para se recuperar e podem até diminuir em massa.

A produção de cortisol é mais baixa durante o sono. O sono adequado reduz os níveis de estresse e permite que os músculos se recuperem. O sono também produz hormônio do crescimento, um supressor natural de cortisol.

O gerenciamento do estresse é crucial quando se trata de controlar o cortisol. Exercícios de relaxamento, meditação e até mesmo viagens ocasionais ao spa podem aliviar drasticamente o estresse. Para quem não tem tempo, tirar cinco minutos do trabalho pode ajudar a limpar a mente.

O café é um dos maiores responsáveis ​​por altos níveis de cortisol. A cafeína no café pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse de uma pessoa. Pedir a alguém para abandonar seu hábito de cafeína, no entanto, pode simplesmente adicionar mais estresse. Em vez disso, a ingestão de cafeína pode ser limitada, com chá e café descafeinado usados ​​como substitutos do café comum.

A dieta desempenha um papel fundamental no controle do cortisol. Uma dieta de cortisol é geralmente rica em vitamina C, vitamina E e antioxidantes. O alho também é conhecido por reduzir o cortisol. Servir mais refeições com porções menores normalmente ajuda a estabilizar os níveis de cortisol também.

No outro extremo do espectro, baixos níveis de cortisol podem deixar uma pessoa fatigada e levar à pressão arterial baixa. A falta de cortisol geralmente não é diagnosticada até que surjam complicações prejudiciais. Testes podem ser realizados para verificar a deficiência de cortisol. Suplementos hormonais podem ser usados ​​para ajudar uma pessoa a retornar aos níveis normais de cortisol.