コルチゾールを制御するための最良のヒントは何ですか?
コルチゾールは、人がストレスの多い状況を経験するたびに体が自然に生成するホルモンです。コルチゾールは体にエネルギーを高めるのに役立ちますが、コルチゾールレベルの上昇に一定かつ長期にわたる曝露は、望ましくない結果につながる可能性があります。体重増加、心臓合併症、および長い回復時間は、これらの副作用の一部です。コルチゾールを制御する方法として、人は運動し、適切な食事を維持し、休息し、よく眠り、外部ストレッサーを管理しなければなりません。
定期的な運動は、コルチゾールを制御する上で最も効果的な方法の1つです。運動は、コルチゾール生産の主な原因であるストレスを和らげることが知られています。また、高いコルチゾールレベルの副作用の1つである脂肪を燃やします。
さらに、運動はテストステロンとエンドルフィンを生成します。テストステロンは、コルチゾールがエネルギーのために筋肉組織を分解するのを防ぎます。エンドルフィン、「気分が良い」ホルモンは、コルチゾールの生産をブロックします。なぜなら、彼らは体をだまして健康な状態であると考えさせているからです。一方、
運動が多すぎると、コルチゾールの制御に逆の効果があります。オーバートレーニングは、より多くのコルチゾールを生成する筋肉にストレスを与えます。生産の増加は、異化につながる可能性があります。これは、筋肉組織が分解されて燃料として消費される状態です。その結果、筋肉の回復に時間がかかり、質量が減少する可能性があります。
コルチゾールの生産は、睡眠中に最低です。適切な睡眠はストレスレベルを下げ、筋肉がそれ自体を修復することを可能にします。睡眠はまた、自然なコルチゾール抑制剤である成長ホルモンを生成します。
コルチゾールの制御に関しては、ストレス管理が重要です。リラクゼーションエクササイズ、瞑想、さらにはスパへの時折の旅行でさえ、ストレスを大幅に緩和することができます。時間がない人のために、仕事から5分間休むことは心をきれいにするのに役立ちます。
コーヒーは、HIGの最大の加害者の1つですHコルチゾール。コーヒーのカフェインは、人の不安とストレスレベルを高めることができます。しかし、誰かにカフェインの習慣を手放すように頼むことは、単にストレスを増やすだけです。代わりにカフェインの摂取量を制限することができます。茶やカフェイン入りのコーヒーは、通常のコーヒーの代替品として使用されます。
ダイエットは、コルチゾールの制御において重要な役割を果たします。コルチゾールダイエットには、一般にビタミンC、ビタミンE、および抗酸化物質が豊富です。ニンニクもコルチゾールを減らすことが知られています。より少ない部分でより多くの食事を提供することは通常、コルチゾールレベルを安定させるのにも役立ちます。
スペクトルのもう一方の端では、コルチゾールのレベルが低いと、人は疲労し、低血圧につながる可能性があります。有害な合併症が発生するまで、コルチゾールの不足はしばしば診断されません。テストを実行して、コルチゾール欠乏を確認できます。ホルモンサプリメントは、人が通常のコルチゾールレベルに戻るのを助けるために使用できます。