Quels sont les meilleurs conseils pour contrôler le cortisol?

Le cortisol est une hormone que le corps produit naturellement chaque fois qu'une personne traverse une situation stressante. Alors que le cortisol est utile pour donner au corps une énergie supplémentaire, une exposition constante et prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut conduire à des résultats indésirables. La prise de poids, les complications cardiaques et le temps de récupération prolongé sont quelques-uns de ces effets secondaires. Pour contrôler le cortisol, une personne doit faire de l'exercice, maintenir un régime alimentaire adéquat, bien se reposer et bien dormir, et gérer les facteurs de stress externes.

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de contrôler le cortisol. L’exercice est réputé soulager le stress, principale cause de la production de cortisol. Il brûle également les graisses, l'un des effets secondaires des taux élevés de cortisol.

De plus, l'exercice produit de la testostérone et des endorphines. La testostérone empêche le cortisol de dégrader les tissus musculaires en énergie. Les endorphines, hormones du "bien-être", bloquent la production de cortisol parce qu'elles incitent le corps à penser qu'il est en bonne santé.

Par contre, trop d'exercice peut avoir l'effet inverse sur le contrôle du cortisol. Le surentraînement sollicite les muscles qui, à leur tour, produisent plus de cortisol. L'augmentation de la production peut entraîner un catabolisme, une condition dans laquelle les tissus musculaires sont décomposés pour être consommés comme carburant. En conséquence, les muscles prendront plus de temps pour récupérer et peuvent même diminuer de masse.

La production de cortisol est à son plus bas pendant le sommeil. Un sommeil adéquat diminue le niveau de stress et permet au muscle de se réparer. Le sommeil produit également de l'hormone de croissance, un inhibiteur naturel du cortisol.

La gestion du stress est cruciale pour contrôler le cortisol. Les exercices de relaxation, la méditation et même les sorties occasionnelles au spa peuvent réduire considérablement le stress. Pour ceux qui n'ont pas le temps, prendre cinq minutes de travail peut aider à éclaircir l'esprit.

Le café est l’un des principaux responsables de la concentration élevée de cortisol. La caféine dans le café peut augmenter le niveau d'anxiété et de stress d'une personne. Demander à quelqu'un de se séparer de son habitude de prendre de la caféine peut toutefois simplement ajouter du stress. La consommation de caféine peut être limitée à la place, avec du thé et du café décaféiné utilisés comme substituts du café ordinaire.

L'alimentation joue un rôle clé dans le contrôle du cortisol. Un régime de cortisol est généralement riche en vitamine C, en vitamine E et en antioxydants. L'ail est également connu pour réduire le cortisol. Servir plus de repas avec de plus petites portions contribue normalement à stabiliser les niveaux de cortisol.

À l'autre extrémité du spectre, les faibles niveaux de cortisol peuvent laisser une personne fatiguée et entraîner une hypotension artérielle. Le manque de cortisol est souvent non diagnostiqué jusqu'à ce que des complications néfastes apparaissent. Des tests peuvent être effectués pour vérifier le déficit en cortisol. Des suppléments hormonaux peuvent être utilisés pour aider une personne à retrouver un taux de cortisol normal.