Wat zijn de beste tips voor het beheersen van cortisol?

Cortisol is een hormoon dat het lichaam van nature produceert wanneer een persoon een stressvolle situatie ervaart. Hoewel cortisol nuttig is om het lichaam een ​​boost van energie te geven, kan een constante en langdurige blootstelling aan verhoogde cortisolspiegels leiden tot ongewenste resultaten. Gewichtstoename, hartcomplicaties en lange hersteltijd zijn enkele van deze bijwerkingen. Als een manier om cortisol te beheersen, moet een persoon oefenen, een goed dieet volgen, goed rusten en slapen en externe stressoren beheersen.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om cortisol onder controle te houden. Van oefeningen is bekend dat ze stress verlichten, de belangrijkste oorzaak van cortisolproductie. Het verbrandt ook vet, een van de bijwerkingen van hoge cortisolspiegels.

Bovendien produceert oefening testosteron en endorfines. Testosteron voorkomt dat cortisol spierweefsel afbreekt voor energie. Endorfines, "zich goed voelen" hormonen, blokkeren de productie van cortisol omdat ze het lichaam laten denken dat het in een gezonde staat is.

Te veel bewegen daarentegen kan het tegenovergestelde effect hebben bij het beheersen van cortisol. Overtraining benadrukt de spieren die op hun beurt meer cortisol produceren. De verhoogde productie kan leiden tot katabolisme, een aandoening waarbij spierweefsels worden afgebroken om als brandstof te worden geconsumeerd. Als gevolg hiervan hebben de spieren meer tijd nodig om te herstellen en kunnen ze zelfs in massa afnemen.

De productie van cortisol is het laagst tijdens de slaap. Adequate slaap verlaagt stress en laat spieren zichzelf herstellen. Slaap produceert ook groeihormoon, een natuurlijke cortisol onderdrukker.

Stressmanagement is cruciaal als het gaat om het beheersen van cortisol. Ontspanningsoefeningen, meditatie en zelfs af en toe een bezoek aan de spa kunnen stress drastisch verlichten. Voor degenen die geen tijd hebben, kan het nemen van vijf minuten vrij van het werk helpen om de geest leeg te maken.

Koffie is een van de grootste daders van hoge cortisol. Cafeïne in de koffie kan iemands angst en stress verhogen. Iemand vragen afstand te doen van zijn of haar cafeïnegewoonte kan echter gewoon meer stress toevoegen. De inname van cafeïne kan in plaats daarvan worden beperkt, waarbij thee en cafeïnevrije koffie worden gebruikt als vervanging voor gewone koffie.

Dieet speelt een sleutelrol bij het beheersen van cortisol. Een cortisoldieet is over het algemeen rijk aan vitamine C, vitamine E en antioxidanten. Van knoflook is ook bekend dat het cortisol vermindert. Meer maaltijden serveren met kleinere porties helpt normaal gesproken ook om het cortisolniveau te stabiliseren.

Aan de andere kant van het spectrum kunnen lage cortisolspiegels een persoon vermoeid laten en kunnen leiden tot lage bloeddruk. Het ontbreken van cortisol wordt vaak niet gediagnosticeerd totdat schadelijke complicaties optreden. Er kunnen tests worden uitgevoerd om te controleren op cortisoltekort. Hormoonsupplementen kunnen worden gebruikt om een ​​persoon te helpen terug te keren naar normale cortisolspiegels.