Jaké jsou vlastnosti zdravého svalového systému?

Zdravý svalový systém je charakterizován přítomností neporušených a elastických svalových vláken, která se natahují bez bolesti nebo napětí, jakož i přítomností hladkých šlach a nekomprimovaných motorických nervů tkaných po svalové tkáni. I když se jedná o vnitřní příznaky zdravého svalového systému, pohyb tekutiny, správná rovnováha a síla jsou navenek pozorovatelné charakteristiky člověka nebo stvoření se zdravými svaly. Lidé se zdravými svaly zůstávají soběstační a schopni efektivně a bez stresu, únavy nebo křečí schopni efektivně plnit normální každodenní úkoly.

Lékaři často doporučují plán stravování bohatého na živiny a konzistentní režim fyzické aktivity, aby zlepšili nezdravé svaly nebo udržovali zdravé. Existují však některé případy, kdy jsou zdravé svaly zničeny věkem, zraněním nebo genetickým onemocněním. Dědičná onemocnění, jako je myasthenia gravis a svalová dystrofie, nemají léčbu a v průběhu času budou svaly křehké a slabé. ZraněníSpranky, roztřepené šlachy a bolestivé nebo roztrhané svaly, které poškozují zdravý svalový systém, však mohou být napraveny odpočinku, protahováním a flexibilitou, jako jsou Pilates.

Jíst zdravá jídla a zvyšování fyzické aktivity primárně pomáhá kosterním svalům, které kontrolují pohyb. Hladké svaly, které řídí automatickou funkci vnitřních orgánů, obecně nereagují na stravu a fyzickou aktivitu. Srdeční svaly srdce se však mohou stát zdravější prostřednictvím stravy, která je snížena v cukru a tuku, jakož i denním aerobním tréninkem, která posilují myokard tak, aby srdce snáze čerpalo krev. Lékaři považují zdravou stravu za více než jen s nízkým obsahem cukru a nízkotučných potravin. Zelenina, mléčné výrobky vyrobené z odstředěného mléka, celé zrna a ovoce jsou také součástí nutričního plánu, který může podporovat zdravý svalový systém.

Protože voda je hlavním compOnent svalové tkáně, pití dostatečné vody, aby se zabránilo dehydrataci, je také prospěšná. Toto množství se liší u každé osoby a závisí na tělesné hmotnosti. Typickým doporučením pro zdravý svalový systém je 64 uncí (1,9 litru) vody denně.

Správné cvičební režimy pro zdravé svaly začínají a končí pomalým protahováním a světlými pohyby. Okamžitě používání svalů bez jejich zahřátí může vést k křeče, roztrhaným svalovým vláknům a zkráceným svalům. K těmto podmínkám může dojít také, když osoba náhle ukončí rychlou svalovou aktivitu bez postupné fáze chlazení. Křeče, slzy a zkrácené svaly mohou být nezdravé podmínky, které mohou v průběhu času snížit flexibilitu a koordinaci.

Kromě protahování, aby se svaly libovovaly, je kombinací cvičení nesoucí síla ke zvýšení svalové hmoty a aerobních cvičení pro zvýšení srdečních svalů doporučuje mnoho zdravotnických pracovníků tři až pět dní každý týden. Doba trvání denního tréninkuS může být pouhých 20 minut až jednu hodinu. Odborníci varují před přepracováním svalů, které mohou způsobit slzy a svalový stres, což neguje úsilí o vytvoření a udržování zdravého svalového systému.