Jaké jsou vlastnosti zdravého svalového systému?

Zdravý svalový systém je charakterizován přítomností neporušených a elastických svalových vláken, která se protahují bez bolesti nebo námahy, stejně jako přítomností hladkých šlach a nekomprimovaných motorických nervů tkaných skrz svalovou tkáň. I když se jedná o vnitřní příznaky zdravého svalového systému, pohyb tekutiny, správná rovnováha a síla jsou navenek pozorovatelnými vlastnostmi osoby nebo tvory se zdravými svaly. Lidé se zdravými svaly zůstávají soběstační a jsou schopni účinně plnit běžné každodenní úkoly bez stresu, únavy nebo křečí.

Lékaři často doporučují stravovací plán bohatý na živiny a důsledný režim fyzické aktivity ke zlepšení nezdravých svalů nebo k udržení zdravých svalů. Existují však případy, kdy jsou zdravé svaly ničeny věkem, zraněním nebo genetickým onemocněním. Dědičná onemocnění, jako je myasthenia gravis a svalová dystrofie, nemají léky a v průběhu času budou svaly křehké a slabé. Zranění, jako jsou podvrtnutí, roztřepené šlachy a bolavé nebo roztržené svaly, které poškozují zdravý svalový systém, však mohou být napravena odpočinkem, protahováním a pružným cvičením, jako je Pilates.

Zdravé stravování a zvyšování fyzické aktivity pomáhají především kosterním svalům, které řídí pohyb. Hladké svaly, které řídí automatickou funkci vnitřních orgánů, obecně nereagují na stravu a fyzickou aktivitu. Srdeční svaly srdce však mohou být zdravější díky stravě se sníženým obsahem cukru a tuku, jakož i každodenním aerobním tréninkům, které posilují myokard, takže srdce snadněji pumpuje krev. Lékaři považují zdravou stravu za více než pouhé potraviny s nízkým obsahem cukru a tuku. Zelenina, mléčné výrobky vyrobené z odstředěného mléka, celá zrna a ovoce jsou také součástí plánu výživy, který může podporovat zdravý svalový systém.

Protože voda je hlavní složkou svalové tkáně, je také prospěšné pít dostatečné množství vody, aby nedošlo k dehydrataci. Toto množství se u každé osoby liší a závisí na tělesné hmotnosti. Typickým doporučením pro zdravý svalový systém je 64 uncí (1,9 litru) vody denně.

Správné cvičební režimy pro zdravé svaly začínají a končí pomalým protahováním a lehkými pohyby. Okamžité použití svalů bez jejich zahřátí může vést ke křečím, roztržení svalových vláken a zkrácení svalů. K těmto stavům může také dojít, když osoba náhle ukončí rychlou svalovou aktivitu bez postupného ochlazování. Křeče, slzy a zkrácené svaly mohou být nezdravými podmínkami, které mohou časem snížit flexibilitu a koordinaci.

Kromě protahování k udržení svalů na svalu je řada lékařských odborníků doporučována kombinace posilovacích cvičení ke zvýšení svalové hmoty a aerobních cvičení ke zvýšení srdečních svalů každý týden tři až pět dní. Trvání denního tréninku může být až 20 minut až 1 hodinu. Odborníci varují před přepracováním svalů, které mohou způsobit slzy a svalový stres, popírat úsilí o vytvoření a udržení zdravého svalového systému.