Wat zijn de kenmerken van een gezond spierstelsel?
Een gezond spierstelsel wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van intacte en elastische spiervezels die zich uitrekken zonder pijn of overbelasting, evenals de aanwezigheid van gladde pezen en niet-gecomprimeerde motorzenuwen die door het spierweefsel zijn geweven. Hoewel dit interne tekenen zijn van een gezond spierstelsel, zijn vloeiende bewegingen, een goede balans en kracht naar buiten toe waarneembare kenmerken van een persoon of wezen met gezonde spieren. Mensen met gezonde spieren blijven zelfvoorzienend en in staat om normale dagelijkse taken efficiënt en zonder stress, vermoeidheid of krampen te voltooien.
Vaak adviseren artsen een voedingsplan dat rijk is aan voedingsstoffen en een consistent regime van lichamelijke activiteit om ongezonde spieren te verbeteren of gezonde te behouden. Er zijn echter enkele gevallen waarin gezonde spieren worden vernietigd door leeftijd, letsel of genetische ziekte. Erfelijke ziekten zoals myasthenia gravis en spierdystrofie genezen niet en zullen de spieren na verloop van tijd fragiel en zwak maken. Letsels zoals verstuikingen, gerafelde pezen en pijnlijke of gescheurde spieren die een gezond spierstelsel beschadigen, kunnen echter worden verholpen door rust-, rek- en flexibiliteitsoefeningen zoals Pilates.
Het eten van gezonde maaltijden en het verhogen van fysieke activiteit helpen vooral skeletspieren die beweging controleren. Gladde spieren die de automatische functie van interne organen regelen, reageren in het algemeen niet op voeding en lichamelijke activiteit. Hartspieren van het hart kunnen echter gezonder worden door een dieet dat minder suiker en vet bevat, evenals dagelijkse aerobe trainingen die het myocard versterken, zodat het hart gemakkelijker door het bloed kan pompen. Artsen beschouwen een gezond dieet als meer dan alleen suikerarm en vetarm voedsel. Groenten, zuivelproducten gemaakt met magere melk, volle granen en fruit maken ook deel uit van een voedingsplan dat een gezond spierstelsel kan bevorderen.
Omdat water een belangrijk onderdeel van spierweefsel is, is het ook nuttig om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen. Deze hoeveelheid varieert per persoon en is afhankelijk van het lichaamsgewicht. De typische aanbeveling voor een gezond spierstelsel is 1,9 liter water per dag.
Goede trainingsschema's voor gezonde spieren beginnen en eindigen met langzaam strekken en lichte bewegingen. Direct gebruik van spieren zonder ze op te warmen kan leiden tot krampen, gescheurde spiervezels en verkorte spieren. Deze voorwaarden kunnen ook optreden wanneer een persoon abrupt snelle spieractiviteit beëindigt zonder een geleidelijke afkoelingsfase. Krampen, tranen en verkorte spieren kunnen ongezonde omstandigheden zijn die in de loop van de tijd de flexibiliteit en coördinatie kunnen verminderen.
Naast rekoefeningen om de spieren lenig te houden, wordt door veel medische professionals drie tot vijf dagen per week een combinatie van krachtdragende oefeningen om de spiermassa te vergroten en aerobe oefeningen om de cardiale spieren te stimuleren aanbevolen. De duur voor de dagelijkse trainingen kan zo klein zijn als 20 minuten tot wel een uur. Experts waarschuwen tegen overbelasting van de spieren, wat tranen en spierstress kan veroorzaken, waardoor inspanningen om een gezond spierstelsel te creëren en te behouden worden ontkend.